Melompat tali, menggunakan trampolin atau melompat alat tulis adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Melompat dianggap sebagai latihan berimpak tinggi dan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara. Semak dengan doktor sebelum memulakan apa-apa rutin aerobik atau kesan tinggi untuk memastikan ia selamat untuk kesihatan anda.
Video Hari
Metabolisme dan Latihan Anda
Kadar metabolik anda ditentukan oleh bilangan kalori yang anda mesti makan untuk mengekalkan fungsi tubuh asas. Tubuh anda membakar sehingga 75 peratus daripada kalori yang anda makan hanya dengan mengekalkan kehidupan. Sekiranya anda terlibat dalam aktiviti fizikal seperti melompat ke atas dan ke bawah, terutamanya jika ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama 10 minit atau lebih, anda akan menurunkan berat badan apabila kalori yang dibakar melebihi kalori yang anda ambil.
Kalori Dalam dan Kalori Keluar
Dibutuhkan 3, 500 kalori untuk membuat 1 paun. Untuk mengurangkan berat badan melakukan senaman, sama ada melompat atau bermain ski, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Untuk kehilangan 2 paun seminggu, anda perlu membakar lebih daripada 7, 000 kalori. Orang yang berusia 155 paun dengan cepat dapat membakar antara 550 dan 850 kalori per jam melompat atau sekitar 250 kalori pada trampolin, bergantung kepada kelajuan dan intensiti rutin senaman. Sebagai tambahan kepada latihan melompat rutin, makan diet berkalori rendah yang sihat dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap minggu.
Tali Melompat sebagai Latihan
Melompat tali membakar lemak dengan cepat. Sesi 10 minit boleh membakar lebih daripada 100 kalori. Melompat tali juga baik untuk mengimbangi kaki, lengan, dada dan bahu anda. Jika anda tidak mempunyai tali lompat, anda boleh berpura-pura dengan melompat cukup tinggi untuk membawa kaki anda beberapa inci dan mengayunkan lengan anda dalam gerakan bulat. Cuba untuk membayangkan tali lompat di tangan anda apabila anda melompat.
Jump on Rebounder
Pemulihan adalah trampolin mini. Ini adalah bentuk lompat rendah yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Trampolin mini dibina khusus untuk berat badan dan kecergasan. Anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan melompat tali pada rebounder, tinju bayang atau mengangkat kakimu seolah-olah anda berjalan. Ini juga boleh menjadi latihan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak atau remaja.
