Pilates mempunyai kelebihan dalam meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, ketahanan dan koordinasi. Sayangnya, para exerciser yang berpaling kepada Pilates untuk menurunkan berat badan tidak dapat mencapai matlamat mereka. Menguatkan senaman Pilates dengan senam aerobik, seperti mendaki, menari, roller-blading, atau melintasi ski negara, akan membuat penurunan berat badan yang lebih nyata.
Video Hari
Lebih untuk Pikiran
Mengikut Kesihatan Remaja, Pilates adalah rutin penyaman "mind-body" yang bergantung kepada pergerakan terkawal untuk menguatkan dan menguatkan badan. Beberapa gerakan Pilates menggunakan mesin rintangan, sementara yang lain menggalakkan teknik pernafasan tertentu. Sama seperti bentuk lain "latihan minda" - seperti yoga atau tai-chi - ini membakar sejumlah kalori yang terhad. Perbelanjaan kalori yang rendah ini bermakna bahawa senaman Pilates yang konsisten tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang ketara.
Fakta Tidak Berat
Kajian oleh Sekendiz et al. pada tahun 2006 mendapati bahawa wanita dewasa yang tidak aktif yang mengambil bahagian dalam Pilates tidak mencapai penurunan ketara sama ada berat badan mereka atau peratusan lemak. Penyelidikan serupa oleh Segal et al. pada tahun 2004 tidak menunjukkan perubahan ketara dalam jisim badan atau peratusan lemak selepas dua, empat, atau enam bulan Pilates.
Ini adalah Regangan
Walaupun penurunan berat badan tidak mungkin, manfaat penting lain mungkin dari Pilates. Malah, Segal et al. Laporan menunjukkan peningkatan ketara dalam fleksibiliti lebih daripada 4 cm selepas enam bulan Pilates mantap. Di samping itu, Pilates boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan dalam otot-otot teras - seperti abdominals dan bahagian bawah belakang. Orang yang kerap melaksanakannya mungkin juga mendapati peningkatan dalam postur mereka dan kesihatan keseluruhan mereka mengikut Kesihatan Remaja.
Menegaskan dengan Aerobik
Boleh menurunkan berat badan semasa menyertai Pilates jika anda memasangkan beberapa latihan lain. Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik - seperti berjalan, berjoging, berenang, atau berbasikal - membakar kalori. Matlamat untuk senaman aerobik sebanyak 150 minit setiap minggu. Memecahkan masa sehingga 30 minit "potongan" boleh membuatnya kurang menakutkan dan lebih mudah untuk disesuaikan dengan jadual Pilates.
