Membuat pilihan bijak dalam jabatan minuman pastinya dapat membantu anda mengelakkan penambahan berat badan dan obesiti. Minuman yang kelihatan sihat, seperti jus epal dan minuman buah lain, memberi anda nutrien penting yang anda perlukan dalam diet anda. Tetapi mereka juga memberikan banyak kalori tambahan jika anda meminumnya lebih banyak. Minum jus buah-buahan dengan berhati-hati pada diet berkali-kalori anda.
Video Hari
Makanan Minuman
Minuman lembut yang tetap - kolas, bir akar, pukulan buah manis dan minuman tenaga - mempunyai rap buruk di kalangan pesakit kerana kalori kosong yang ada. Harvard School of Public Health melaporkan bahawa minuman berminyak dan berair boleh membahayakan orang yang cuba menurunkan berat badan, kerana badan tidak mendaftarkan kalori minuman tersebut. Menurut Mayo Clinic, 12-oz. boleh soda biasa boleh memiliki 140 kalori dan 9 sudu teh. gula tambahan. Jus buah boleh menjadi pilihan yang lebih sihat daripada soda pop kerana jus memberikan anda vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Walau bagaimanapun, apabila anda membandingkannya dengan minuman ringan biasa, jus epal dan jus oren mengandungi hanya gula - dan jumlah kalori yang sama atau lebih.
Jus Apple
Satu hidangan jus epal jenama mempunyai 100 kalori dan 15 g karbohidrat, semuanya berasal dari gula. Ia juga memberi anda 20 peratus daripada nilai harian anda, atau DV, untuk vitamin C berdasarkan diet 2, 000 kalori, serta 2 peratus daripada kalsium dan besi DV anda. Walau bagaimanapun, di sini adalah kaveat: Saiz hidangan ialah 6. 75 oz., yang kurang daripada cawan. Sekiranya anda minum 12 oz. jus epal - saiz kalori cola biasa - anda akan mendapat sekitar 178 kalori dari minuman.
Minuman yang Sihat
Harvard mencadangkan untuk mendapatkan sebahagian besar pengambilan cairan anda dari air kosong - sekurang-kurangnya separuh, tetapi sehingga 100 peratus adalah baik-baik saja. Tinggalkan satu pertiga daripada pengambilan minuman harian anda untuk teh atau kopi tanpa gula dan sehingga 20 peratus untuk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Sekiranya anda suka jus buah-buahan, minumnya dengan sangat sedikit. Satu 4-oz. berkhidmat adalah semua yang anda perlukan sepanjang hari anda. Harvard menasihatkan supaya memberi minuman ringan biasa dan diet yang benar-benar hilang. Air tidak perlu hambar dan tidak enak; jika anda mendambakan minuman yang berkhasiat, buah-buahan rendah kalori yang menyegarkan, tambahkan percikan jus buah ke air polos atau berkilauan dan sajikannya di atas ais. Meningkatkan rasa lebih dengan sentuhan sitrus atau semangka pudina yang hancur.
Menguruskan Berat
Makan diet yang berkhasiat boleh membantu anda mendapatkan bilangan kalori yang anda perlukan untuk berat badan yang sihat. Tekankan semua buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan bijirin. Pilih sumber protein yang kurus, seperti potongan daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan dan kacang. Pergi sangat rendah pada lemak tepu, lemak trans, natrium, kolesterol dan gula tambah.Kawalan bahagian latihan. Daripada mencapai jus buah, pilih buah-buahan. Satu epal sederhana hanya mempunyai 80 kalori dan memberi anda 18 peratus daripada DV anda untuk serat makanan.
