Makan pelbagai jenis makanan adalah kunci kepada kesihatan yang optimum. Apabila memilih produk tenusu seperti keju kotej, Mayo Clinic menyarankan pilihan lemak rendah dan bukan lemak. Sebab untuk melekat pada pilihan lemak lebih rendah adalah kerana produk tenusu lemak yang lebih tinggi penuh dengan lemak tepu yang boleh menyumbat arteri dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Keju kotej adalah makanan ringan yang hebat sebelum tidur kerana ia penuh dengan protein, yang dapat memberikan rasa kenyang. Pilihan lemak rendah dan lemak juga bagus untuk membantu anda mengawal pengambilan kalori dan mengurangkan berat badan.
Video Hari
Langkah 1
Makan pelbagai jenis makanan setiap hari. Mengawal pengambilan kalori anda dengan memilih sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan karbohidrat kompleks pada setiap hidangan.
Langkah 2
Makan makanan kecil setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari untuk menghancurkan metabolisme dan mencegah pancang darah gula.
Langkah 3
Beli keju rendah lemak dan bukan lemak di pasar raya tempatan anda. Elakkan membeli pilihan yang datang dengan buah, kerana mereka lebih tinggi gula.
Langkah 4
Semak label pada keju kotej anda untuk menentukan satu hidangan. Ukur bahawa hidangan menggunakan cawan ukur anda dan letakkan dalam mangkuk.
Langkah 5
Tambah buah segar seperti blueberries, stroberi, atau epal ke keju kotej anda untuk snek manis sebelum tidur. Tambah tomato ke keju cottage anda untuk pelbagai. Makan snek keju ini satu jam atau dua sebelum tidur.
Tips
- Makan pelbagai jenis makanan untuk memastikan anda mendapat pemakanan yang betul. Latihan kerap untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Jejaki pengambilan kalori harian anda dengan kaunter kalori.
Amaran
- Jika anda mengalami sebarang masalah kesihatan, dapatkan bantuan diet dari pakar pemakanan berdaftar.
