Mempunyai payudara besar boleh menyebabkan sakit belakang kerana berat badan yang berlebihan menarik badan atas ke hadapan. Kerana payudara kebanyakannya terdiri daripada lemak, penurunan berat badan di seluruh badan anda boleh memberi kesan positif terhadap pengurangan.
Video Hari
Tambah Lean Muscle
Latihan berat badan adalah satu lagi aspek penting dalam pengurangan dada. Matlamat anda adalah tidak menjadi besar dan besar. Matlamatnya adalah untuk menambah otot tanpa lemak ke badan anda untuk meningkatkan kadar metabolisme anda. Lakukan latihan badan penuh seperti tekanan dada, tekanan bahu, baris belakang, sambungan triseps, keriting biceps dan lunges. Daripada mengimbang berat berat, gunakan rintangan yang membolehkan anda melakukan 12 hingga 15 ulangan. Matlamat untuk tiga atau empat set, dan berehat pendek antara. Dengan mengambil masa yang singkat, anda akan mengekalkan kadar degupan jantung anda dan meningkatkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi.
Pergi untuk Burn
Latihan kardiovaskular adalah satu kemestian untuk pengurangan dada. Cardio dilakukan dengan cara yang berulang-ulang, dan ia menyebabkan perbelanjaan yang tinggi kalori. Kerana anda mempunyai payudara yang besar, latihan berimpak tinggi seperti berjalan bukanlah pilihan terbaik. Melekat dengan sesuatu yang menyebabkan kesan kurang, seperti latihan elips, berbasikal, mendayung atau berenang. Untuk menurunkan berat badan, dapatkan 60 hingga 90 minit aktiviti aerobik lima hari seminggu. Jika anda mempunyai jadual yang sibuk, bersenam dua atau tiga kali sehari untuk mengumpul masa anda.
Diet Bersih
Sama ada anda ingin menurunkan berat badan dalam payudara, punggung, paha atau perut anda, anda boleh mempromosikannya dengan mencipta defisit kalori melalui diet dan senaman. Gunakan alat dalam talian untuk membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Ia akan mengambil kira tahap ketinggian, berat badan, umur, jantina dan aktiviti anda. Oleh itu, apabila anda mencapai asas anda, anda boleh menurunkan kalori anda dari makanan dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar melalui senaman.
Tips
Makan setiap dua hingga tiga jam. Ini akan menjadikan tubuh anda lebih cekap untuk membakar kalori. Lebih cekap anda membakar kalori, semakin cepat anda dapat mengurangkan payudara anda. Buat makanan yang seimbang dengan protein dan karbohidrat kompleks, dan gunakan makanan berkhasiat. Sebagai contoh, salad bayam dengan dada ayam dan roti gandum. Makan dahulu sebaik sahaja awak bangun. Minum air sebagai sumber cecair utama anda akan menjimatkan kalori dan membantu membuang toksin dari sistem anda. Sebagai bonus tambahan, ia akan membuatkan anda terhidrasi. Minum air di tempat teh manis, buah buah, soda dan minuman lain yang mengandungi kalori. Wanita perlu mendapatkan kira-kira 90 oz. air setiap hari.
