Tiada kekurangan makanan di dunia hari ini, dan ramai di antara mereka seolah-olah bercanggah dengan yang lain. Jika anda ingin menurunkan berat badan, bolehkah anda makan makanan yang lebih sihat dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan? Itu bergantung kepada tahap aktiviti senaman anda dan berapa kalori yang anda makan setiap hari.
Video Hari
Kalori
Apabila menurunkan berat badan, satu-satunya cara yang cuba untuk mengurangkan berat badan adalah memenangi pertempuran kalori. Ringkasnya, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh melakukan ini dengan memotong pengambilan kalori atau meningkatkan tahap latihan anda. Sekiranya anda makan makanan yang sihat, anda akan makan makanan yang lebih baik daripada kalori dan makanan yang menyumbang kepada berat badan yang lebih sihat. Untuk menurunkan berat badan yang sihat dan mantap, Institut Heart, Paru dan Darah Negara mengesyorkan memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet anda. Ini akan memberi anda penurunan berat badan sebanyak 1 hingga 2 paun setiap minggu. Kaunter kalori boleh didapati di dalam talian atau di kedai.
Makanan Sihat
Menurut Harvard School of Public Health, tip pertama dalam meningkatkan berat badan anda ialah mengharamkan diet aneh dengan memberi tumpuan kepada makanan yang sihat dan kuantiti yang lebih kecil. Ia menyatakan bahawa banyak diet yang melampau akan gagal dan pemilihan makanan yang sihat bersama dengan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk pergi. Di samping itu beberapa tabiat yang sihat mudah boleh membantu, seperti mematikan televisyen dan melangkau minuman manis. Kedua-dua perubahan mudah ini akan membantu anda menjadi lebih aktif dan akan membantu anda mengawal pengambilan kalori anda.
Apa yang Harus Anda Makan
Jika anda ingin makan yang sihat, elakkan makanan yang diproses dan cepat. Makanan ini kaya dengan kalori dan penuh lemak trans yang dapat meningkatkan berat badan dan kolesterol anda. Juga elakkan makanan tinggi lemak tepu, natrium, gula dan karbohidrat yang ditapis atau diproses. Sebaliknya, makanlah diet yang terdiri daripada kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Makanan ini menyediakan nutrisi penting dan bentuk kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang sihat. Diet yang sihat juga harus mengandungi kacang, biji dan ikan kerana mereka mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Pertimbangan
Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengimbangi kalori yang anda makan setiap hari dengan aktiviti dan senaman anda.Untuk menjejaki kalori, lihat label nutrisi pada makanan yang anda makan dan tuliskan dalam jurnal untuk menjejaki mereka. Anda kemudian boleh melaksanakan beberapa senaman, seperti berbasikal atau berjalan, yang dapat membantu kalori membakar anda. Satu cara mudah untuk mengurangkan berat badan adalah dengan hanya memulakan berjalan setiap hari. Semasa makan tengah hari atau selepas kerja, berjalan satu arah selama 10 minit dan kemudian berbalik dan berjalan kembali ke tempat anda bermula. Ia adalah mudah untuk bermula.
