Jika anda berjalan untuk menurunkan berat badan, mungkin tidak ada "sihir" bilangan minit, langkah atau batu yang anda mesti selesaikan untuk membakar lemak berlebihan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan berat badan dan meningkatkan tahap kecergasan fizikal anda dengan hanya berjalan 10, 000 langkah sehari. Walau bagaimanapun, hasil anda juga bergantung pada jumlah tenaga di belakang kadar anda.
Video Hari
Manfaat Berjalan
Sepasang kasut berjalan kaki yang selesa dan landasan terbuka mungkin semua yang anda perlukan untuk mendapatkan bentuk fizikal - dan kehilangan atau mengekalkan berat badan. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa program kecergasan tanpa kos ini menghasilkan kelebihan kesihatan yang lain, seperti menurunkan tekanan darah anda, mengurangkan risiko diabetes dan menjaga kadar kolesterol darah anda. Bergantung kepada panjang langkah anda, 10, 000 langkah akan membawa anda kira-kira 5 batu.
Kajian
Universiti Alberta menerbitkan hasil kajian berjalan dalam edisi Mac 2010 "Journal of Physical Activity and Health." Sejumlah 128 orang dewasa yang tidak aktif secara rawak ditugaskan kepada pelbagai kumpulan. Satu kumpulan yang terlibat dalam program kecergasan empat hari seminggu; satu lagi kumpulan diberikan pedometer dan diberikan program berjalan yang melibatkan mengambil 10, 000 langkah setiap hari; dan yang terakhir mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang ada. Selepas enam bulan, penyelidik mendapati bahawa indeks jisim badan dan lilitan pinggang dikurangkan dalam semua kumpulan; Walau bagaimanapun, hanya kumpulan kecergasan yang menyaksikan perubahan dalam kadar tenaga yang dirasakan, atau RPE. Penyelidik menyimpulkan bahawa sesi latihan yang diselia menghasilkan keputusan terbaik apabila ia mengurangkan RPE dan tekanan darah; Walau bagaimanapun, mereka terus menyatakan bahawa "bukan pembolehubah berkaitan kecergasan dan kesihatan lain berbanding dengan program berjalan berasaskan pedometer yang dipadankan dengan jumlah kos tenaga."
Intensiti Berjalan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, jumlah tenaga yang anda masukkan ke dalam aktiviti fizikal adalah penting. Menurut Harvard Medical School, penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah orang yang berjalan 10, 000 langkah setiap hari tidak cukup untuk melakukan aktiviti untuk memenuhi kriteria "sederhana", sementara yang lain yang tidak membuat latihan ini hanya dengan intensitas yang tepat - mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, berjalan di permukaan paras antara 3 mph dan 4. 5 mph dianggap sebagai aktiviti fizikal yang sederhana. Harvard menyatakan bahawa berjalan dengan energik selama 30 minit adalah lebih baik untuk sistem kardiovaskular anda - dan lebih baik untuk kawalan berat badan - daripada mengambil 10, 000 langkah pada amble mudah.
Maklumat Lain
Amerika Ahli Bedah Awam dan Perubatan Sukan Amerika mencadangkan agar orang dewasa yang sihat dimasukkan dalam setengah jam aktiviti aerobik sederhana-sekurang-kurangnya lima hari seminggu, tetapi sebaik-baiknya sebanyak mungkin.Dan, menurut ACE, berjalan 10, langkah pantas setiap hari adalah konsisten dengan garis panduan ini. Walau bagaimanapun, Harvard Medical School melaporkan bahawa 30 minit senaman sederhana setiap hari mungkin tidak mencukupi jika anda mahu menurunkan berat badan, memetik data dari Institut Perubatan yang menunjukkan bahawa satu jam latihan lebih baik untuk membakar kalori lebihan. Di samping itu, tidak kira berapa langkah yang anda ambil setiap hari, anda tidak akan menurunkan berat badan jika pengambilan kalori anda masih melebihi perbelanjaan; jadi makan makanan yang sihat dan nonton saiz bahagian anda.
