Percubaan untuk menurunkan berat badan manakala latihan kekuatan menolak badan anda dalam dua cara yang berbeza - anda sedang membina otot, yang lebih padat daripada lemak, sementara pada masa yang sama cuba mengurangkan berat badan keseluruhan anda. Walaupun kedengarannya bercanggah, strategi penurunan berat badan ini dapat berfungsi. Walau bagaimanapun, jika anda berdiet anda tidak akan mendapat otot secepat yang anda akan jika anda tidak.
Video Hari
Kalori
Kebanyakan kalori yang dibakar oleh tubuh anda setiap hari digunakan hanya untuk menjaga anda hidup. Semua fungsi badan asas memerlukan kalori - pernafasan, degupan jantung, pencernaan dan pemeliharaan haba tubuh, antara lain. Hanya sedikit kalori yang anda makan digunakan untuk meningkatkan senaman, walaupun anda seorang atlet. Lebih cekap badan anda menggunakan kalori, lebih banyak ia mungkin menyimpan apa yang tidak digunakan sebagai lemak - dengan kata lain, orang yang mendapat berat badan dengan mudah sering mempunyai kadar metabolisme yang perlahan.
Otot vs Lemak
Walaupun kadar metabolisme anda ditentukan oleh gen anda, anda boleh meningkatkannya dengan menaikkan nisbah otot-ke-lemak anda, kerana satu paun otot memerlukan lebih banyak kalori mengekalkan lebih daripada satu paun lemak. Jika anda membina otot, anda akan meningkatkan nisbah otot-ke-lemak walaupun anda tidak kehilangan lemak. Peningkatan kadar metabolik anda akan menyebabkan tubuh anda membakar lemak untuk tenaga untuk mengekalkan otot baru anda. Sehubungan itu, terlibat dalam program latihan kekuatan yang kuat adalah strategi yang baik untuk kehilangan berat badan secara kekal.
Pemakanan
Pakar Perubatan Melina Jampolis mengesahkan bahawa kebanyakan orang tidak boleh mendapat lebih daripada beberapa paun otot setiap minggu, dan mengesyorkan bahawa orang menjalani latihan kekuatan meningkatkan pengambilan kalori mereka dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Untuk membina otot dan kehilangan berat badan secara keseluruhan pada masa yang sama, bagaimanapun, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira banyak kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu, iaitu penurunan berat badan yang mampan. Defisit kalori bersih melambatkan pertumbuhan otot anda, tetapi tidak perlu membuangnya - anda dapat mengimbangi sebahagiannya dengan mengkonsumsi 1. 2 g protein per kilogram berat badan setiap hari. Ambil protein sebelum, semasa dan selepas latihan kekuatan untuk kesan maksimum, walaupun anda perlu menggunakan suplemen protein.
Pengurangan Tempat
Sesetengah orang cuba untuk mengurangkan deposit lemak yang meliputi bahagian badan tertentu dengan menumpukan senaman pada bahagian tubuh - melakukan senaman perut untuk mengurangkan lemak perut, contohnya. Menurut American Council on Exercise, bagaimanapun, ini tidak berfungsi - badan anda mempunyai cetakan berat badan sendiri yang berat badan, dan anda kehilangan lemak di mana pun anda memperolehnya terlebih dahulu tidak kira di mana anda memfokuskan latihan anda.
