Latihan Cardio membentuk asas siri DVD senaman Insanity, dengan beberapa latihan rintangan berat badan yang ditambah untuk latihan litar. 10 latihan yang dicipta oleh Beachbody dan dihoskan oleh jurulatih Shaun T. berkisar antara 30 hingga 86 minit; latihan ini direka untuk meningkatkan kadar jantung dan membakar kalori. Oleh kerana cardio menyediakan komponen penting dalam apa-apa pelan penurunan berat badan, satu set latihan yang sengit seperti Insanity tentu dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Video Hari
Bagaimana Kehilangan Lemak Terjadi
Rugi lemak berlaku apabila anda membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil. Tubuh anda bertukar ke kedai lemak dan menyegarkan trigliserida, dipecahkan beberapa kali sehingga mereka berada dalam bentuk yang dapat digunakan oleh tubuh anda sebagai bahan bakar. Jika ini berlaku selalunya, sel-sel lemak anda akhirnya menyusut, kerana mereka tidak lagi penuh dengan trigliserida, dan anda melihat pinggang anda semakin kecil. Kunci persamaan ini adalah pembakaran tenaga, dan senaman kardiovaskular adalah cara paling berkesan untuk membelanjakan usaha yang paling dalam masa yang singkat.
Latihan Insanity
Sebagai tambahan kepada latihan litar, Insanity juga menggunakan latihan selang dan plyometrics untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkannya tinggi untuk tempoh senaman. Latihan kekuatan membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak ketika anda menurunkan berat badan, yang membantu badan anda membakar kalori lebih cepat. Beachbody mendakwa bahawa kegilaan latihan membakar 1, 000 kalori sejam, tetapi keputusan anda mungkin berbeza-beza. Pembakaran kalori anda secara langsung berkaitan dengan usia anda, keadaan kecergasan dan jumlah usaha yang anda lakukan. Jika anda hanya melalui usul, anda tidak boleh mengharapkan keputusan; tetapi jika anda memberikan tembakan terbaik anda, anda akan membakar banyak kalori walaupun anda tidak dapat bersaing dengan orang dalam video.
Jangan Lupakan Diet
Pakean Insan ini datang dengan Pelan Pemakanan Elit, yang menunjukkan kepada anda apa yang hendak dimakan untuk menghangatkan latihan dan menumpahkan lemak. Fokusnya adalah untuk mengurangkan lemak, makan karbohidrat yang cukup untuk menstabilkan ketahanan anda dan makan protein tanpa lemak untuk membantu pembaikan otot. Pelan ini boleh disesuaikan berdasarkan saiz dan jadual latihan anda, tetapi ia merupakan bahagian penting dari persamaan penurunan berat badan. Senaman yang sengit boleh meningkatkan selera makan anda, dan mungkin untuk meniadakan seluruh senaman dengan satu snek yang disarankan. Satu kenyataan dalam jurnal perubatan "Hipotesis Perubatan" menunjukkan bahawa diet rendah lemak adalah penting jika anda ingin memaksimumkan kehilangan lemak daripada latihan anda. Jika anda memaksa badan anda untuk memberi makan lemak yang disimpan, anda tidak mahu menyimpannya dengan kalori baru.
Kecergasan anda Memainkan Peranan
Insanity mengekalkan denyutan jantung anda dalam 80 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk majoriti setiap latihan.Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program, dan ambil ujian yang sesuai di dalam set sebelum anda bermula. Jika anda tidak dapat menyelesaikan ujian yang sesuai, anda mungkin tidak bersedia untuk intensiti senaman. Mulailah perlahan, dan tumpu untuk menguasai teknik dan bentuk sebelum anda bimbang untuk bersaing dengan video. Anda boleh pergi lebih pantas apabila anda semakin kuat.
