Menggunakan treadmill kerap dapat membantu anda menyingkirkan topi muffin anda. Walau bagaimanapun, kejayaan anda adalah berdasarkan jumlah pengambilan kalori anda, bukan sekadar perbelanjaan kalori harian anda di atas treadmill. Berikutan beberapa petua diet dan kecergasan boleh membantu anda mengurangkan lemak badan di kawasan masalah - termasuk topi muffin anda.
Video Hari
Cadangan Umum
Kejayaan untuk menumpahkan lemak badan menggunakan latihan treadmill sangat bergantung kepada jumlah defisit kalori harian anda, bukan hanya jumlah kalori yang anda terbakar berjalan atau berjalan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan mewujudkan defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu. Anda boleh melakukan ini dengan mengurangkan pengambilan kalori semasa anda, meningkatkan perbelanjaan kalori anda menggunakan treadmill atau menggabungkan dua strategi penurunan berat badan ini.
Kalori Dibakar
Jumlah kalori yang akan dibakar menggunakan treadmill bergantung kepada intensiti dan tempoh senaman anda. Penerbitan Kesihatan Harvard melaporkan bahawa orang yang berusia 155 paun menghabiskan 334 kalori berjalan pada kelajuan 4 batu sejam selama satu jam, dan membakar 744 kalori sejam yang berjalan pada kelajuan 6 batu sejam. Oleh itu, memulakan senaman treadmill setiap hari yang terdiri daripada kadar 6-batu-sejam yang berpanjangan satu jam setiap hari akan membantu anda kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu - walaupun pengambilan kalori anda tetap berterusan.
Memaksimumkan Keputusan
Melengkapkan latihan jarak intensiti tinggi pada treadmill anda - dan menambah regimen mengangkat berat ke rutin senaman anda - membantu menghilangkan topi muffin. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" melaporkan bahawa subjek yang secara kerap menyelenggara latihan intensitas intensitas tinggi dan latihan rintangan kehilangan jumlah lemak tubuh dan lemak lemak - dan telah memperbaiki indeks jisim badan, lilitan pinggang dan tahap trigliserida. Anda boleh melengkapkan latihan selang pada treadmill dengan bergantian dengan cepat berjalan dengan jogging atau berjalan pantas dengan kelajuan berjalan intensiti yang lebih rendah.
Petua Diet
Memakan banyak protein semasa melengkapkan latihan treadmill berat badan akan membantu anda berdagang di atas topi muffin anda untuk jisim otot tanpa lemak. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "FASEB Journal" melaporkan bahawa makan protein diet dalam jumlah dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA, digabungkan dengan diet dikurangkan kalori, membantu individu mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa tempoh penurunan berat badan. Lebih banyak massa otot bermakna badan anda membakar kalori tambahan sepanjang hari, walaupun semasa rehat. Menurut Institut Perubatan, protein RDA adalah 46 gram setiap hari untuk wanita dan 56 gram sehari untuk lelaki.
