Walaupun banyak produk tenusu terhad pada diet rendah natrium, yogurt digalakkan kerana tahap natriumnya yang rendah dan paras kalium yang tinggi. Kalium dalam yogurt sebenarnya boleh membantu membuang natrium yang berlebihan dari badan anda. Yogurt adalah sumber probiotik, bakteria berfaedah yang boleh mengisi semula saluran pencernaan anda untuk membantu pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Makanan yang mudah dimakan semasa makan, yogurt adalah kalori rendah dan protein tinggi kalsium dan vitamin D.
Video Hari
Langkah 1
Makan dua hidangan yogurt rendah lemak rendah, setiap hari. Salah satu sebab utama untuk menurunkan pengambilan natrium adalah menurunkan tahap tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah, makanan kaya kalium "tumpul kesan garam pada tekanan darah" dan juga dapat membantu mencegah batu ginjal, yang dapat terjadi jika kalsium terlalu banyak. Walaupun anda boleh mendapatkan kalium dari suplemen, tubuh anda menyerapnya dengan sebaik-baiknya daripada makanan keseluruhan seperti yogurt.
Langkah 2
Gantikan yogurt natrium rendah untuk produk tenusu tinggi seperti susu mentega dan keju kotej. Yogurt adalah berkrim dan mempunyai rasa sedikit masam, menjadikannya pengganti berguna untuk buttermilk dalam resipi penaik. Yogurt dengan buah atau granola lebih rendah dalam natrium dan pilihan makanan ringan yang lebih baik daripada keju dan buah kotej.
Langkah 3
Baca label pemakanan pada yogurt. Tidak semua yogurts dicipta sama - banyak telah menambahkan gula atau rasa yang boleh meningkatkan kandungan natrium. Sekiranya anda suka buah yogurt, beli yogurt biasa dan tambah buah segar anda sendiri.
Tips
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan pengambilan natrium kepada 1, 500 mg setiap hari. Satu cawan yogurt biasa, rendah lemak mengandungi kurang daripada 200 mg natrium.
Amaran
- Tidak semua produk tenusu rendah natrium. Keju semulajadi, keju dan keju yang diproses boleh menjadi sangat tinggi dalam natrium.
