Creatine adalah asid yang dihasilkan dalam tubuh anda, sementara protein whey adalah sejenis protein yang membekalkan asid amino untuk digunakan oleh tubuh anda. Kedua-duanya bermanfaat untuk pulih daripada latihan, dan kedua-duanya memberikan faedah yang ketara. Creatine biasanya dijumpai dalam daging merah, dan protein whey adalah sebahagian daripada proses pembuatan keju dan kini dipasarkan sebagai suplemen. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan, senaman atau latihan.
Video Hari
Creatine
Creatine monohydrate adalah bentuk kreatin yang paling sering dijual dan yang paling murah. Creatine monohydrate telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan otot jangka pendek. Penambahbaikan termasuk kekuatan maksima dan kekuatan, kerja yang dilakukan semasa set kontraksi otot usaha maksimal, prestasi pecut tunggal dan kerja yang dilakukan semasa prestasi pecut berulang-ulang. Jenis kreatin lain wujud, seperti creatine etil ester, tetapi tidak ditunjukkan lebih berkesan daripada creatine monohydrate, walaupun kosnya meningkat.
Protein Whey
Protein whey adalah sumber asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Asid amino digunakan untuk pelbagai fungsi dalam badan dan juga boleh menyokong fungsi saraf. Asid amino juga dipecahkan dan digunakan untuk pembaikan tisu dan pembentukan semula apabila ketegangan otot berlaku, seperti semasa latihan rintangan. Oleh kerana intensiti dan peningkatan jumlah latihan anda, keperluan protein anda akan meningkat, dan menggunakan suplemen protein whey adalah satu cara untuk memenuhi keperluan ini.
Creatine and Whey Protein
Anda boleh mengambil protein creatine dan whey bersama-sama. Apabila anda menggunakan creatine dengan protein, kedua-duanya diserap dan digunakan pada asas yang diperlukan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahawa mereka yang menggabungkan creatine dengan protein whey mengalami peningkatan yang paling kuat. Anda tidak memerlukan dosis besar creatine, yang boleh menyebabkan sakit perut. Lima g sehari cukup untuk memaksimumkan tahap creatine badan anda selepas sebulan.
Mendapatkan Kebanyakan dari Setiap
Mengambil gula ringkas seperti dextrose atau maltodekstrin dapat meningkatkan pemulihan anda, dengan asumsi anda menggabungkannya dengan protein. Masa yang sesuai untuk ini berlaku adalah post-workout, apabila tahap insulin anda tinggi dan tahap glikogen otot anda adalah rendah. Ini akan menyebabkan gula dan asid amino ditarik ke dalam otot anda untuk menggantikan apa yang telah dibakar. Menambah kreatin boleh memanfaatkan tindak balas insulin, yang menurun dalam tempoh 24 jam latihan.
