Walaupun air dianggap paling baik cara untuk memuaskan dahaga anda - teh, terutama teh hijau tanpa gula - juga pilihan yang sihat. Ia adalah sumber flavonoid antioksidan yang sangat baik, dan minum beberapa cawan teh hijau sehari telah dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah daripada kematian akibat penyakit jantung. Walaupun para saintis tidak mencapai persetujuan tentang sama ada teh hijau atau teh boleh meningkatkan usaha penurunan berat badan anda, minum teh hijau sebagai pengganti soda, minuman sukan atau minuman berkalori tinggi lain tidak dapat dinafikan sebagai langkah ke arah yang betul.
Video Hari
Teh Hijau dan Berat Badan
Di samping manfaat kesihatan yang berpotensi, teh hijau adalah minuman yang ideal apabila anda cuba menurunkan berat badan - dengan hanya 2 kalori setiap cawan, teh hijau biasa bebas kalori. Mendapatkan sedikit atau tiada kalori dari minuman anda membolehkan anda mendapatkan kalori anda dari makanan berkhasiat yang dapat membantu anda mempertahankan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Teh hijau juga telah dikaji, dengan hasil campuran, untuk kesannya terhadap penurunan berat badan. Walaupun kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2005 mendapati bahawa catechin dalam teh hijau mungkin mempunyai kesan yang signifikan dalam membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cekap, kajian 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa mendapati bahawa katekin dalam teh hijau hanya mempunyai kesan kecil - tetapi positif terhadap penurunan berat badan dan pengurusan berat badan. Begitu juga, meta-analisis penyelidikan saintifik mengenai teh hijau yang diterbitkan dalam Kajian Cochrane pada tahun 2012 membuat kesimpulan bahawa minum teh hijau hanya membawa kepada penurunan berat badan yang "tidak ketara secara statistik" pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, dan tidak membantu orang mengekalkan penurunan berat badan.
Hanya Sebotol Gula?
Oleh kerana faedah penurunan berat badan teh hijau kebanyakannya dari apa yang tidak disediakan - kalori - pemanis dengan gula semata-mata mengubahnya menjadi kenderaan untuk kalori tambahan. Walaupun hanya satu kalori gula yang hanya mempunyai 9 kalori, satu paket gula mempunyai 11 kalori dan satu sendok teh gula mempunyai 16 kalori, kalori-kalori itu dapat menambah cepat, terutama jika Anda menggunakan jumlah gula dan teh yang cukup banyak beberapa kali sehari. Jika anda minum tiga cawan teh hijau sehari - apabila setiap cawan disediakan dengan 2 sudu teh gula - akan meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan kira-kira 100 kalori. Walaupun itu masih kurang daripada 155 kalori yang akan anda dapatkan jika anda meminum satu cola biasa sebanyak 12 ounce, ia tidak begitu penting - terutamanya apabila matlamat anda lebih besar adalah mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan.
Pengambilan Gula Harian Anda
Diet Amerika standard tidak pendek pada gula tambahan - Garis Panduan Makanan 2010 untuk orang-orang Amerika menganggarkan bahawa gula tambah kira-kira 16 peratus daripada jumlah kalori dalam diet purata, dan berasaskan bijirin Pencuci mulut adalah sumber utama kalori untuk orang dewasa.Minuman sugary merupakan sumber utama kalori yang lain - dan sumber utama gula tambahan - di Amerika Syarikat.
Mengambil gula terlalu banyak telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang serius, termasuk penambahan berat badan, obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan gout. Persatuan Jantung Amerika menasihatkan wanita untuk mengambil tidak lebih daripada 100 kalori, atau 6 sudu, gula tambahan setiap hari, dan lelaki untuk menghadkan pengambilan mereka kepada tidak lebih daripada 150 kalori, atau kira-kira 9 sudu teh. Walaupun diet anda tidak mengandungi gula tambahan lain, minum beberapa cawan teh hijau manis sehari boleh dengan mudah meletakkan anda di atau di atas had yang dicadangkan. Dan jika diet anda sudah mengandungi banyak gula tambahan, pemanis teh anda menolak pengambilan anda lebih tinggi.
Tabiat Sihat Jangka Panjang
Walaupun diet anda sihat, seimbang dan rendah gula tambahan, pemanis teh hijau anda boleh memberi kesan negatif kepada usaha penurunan berat badan anda dengan cara lain. Menurut Harvard T. H. Chan, Sekolah Kesihatan Awam, minuman minuman beralkohol telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh orang pada waktu siang, mungkin kerana minuman manis mungkin menggesa keinginan untuk makanan manis, kaya karbohidrat, misalnya. Minum minuman beralkohol juga menguatkan risiko kenaikan berat badan pada orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap obesiti
Untuk melindungi kesihatan anda dan melekat pada pelan penurunan berat badan anda, minum teh hijau biasa. Sekiranya anda merasa terlalu pahit, cubalah untuk mengelakkannya untuk jangka masa yang lebih singkat - teh hijau menjadi pahit apabila ia terlalu panas. Jika anda mencari lebih banyak rasa, cuba tambah sedikit jus lemon segar. Sediakan masa citarasa anda untuk menyesuaikan diri - selepas beberapa minggu minum teh hijau biasa, anda mungkin sukar untuk mempercayai bahawa anda selalu suka gula dalam teh anda.
