Sekiranya anda bukan orang pagi, anda tahu. Anda menekan tunda pada penggera anda lebih banyak kali daripada yang anda boleh hitung. Dan apabila anda akhirnya menyeret diri anda dari tempat tidur, anda tidak boleh berfungsi sehingga anda mendapat secawan kopi di dalam anda. Tidak dinafikan, anda telah bercita-cita tentang hari di mana anda akhirnya bangkit dan bersinar seperti juara. Tetapi satu soalan tetap: Adakah ia benar-benar mungkin untuk mengubah cara anda?
Menurut pakar psikologi yang berpangkalan di New York City, Paulette Sherman, penyelidikan yang lalu menunjukkan genetik anda mungkin memainkan peranan dalam cara awal atau risikonya. "Para saintis baru-baru ini menemui lebih daripada 300 tempat dalam genom yang mempengaruhi tabiat tidur dan otak manusia bertindak balas berbeza dengan cahaya luaran bergantung kepada kod genetik mereka, " katanya. Penyelidik juga mendapati orang pagi mungkin lebih kasar (atau lebih analitikal dan koperasi), manakala orang malam mungkin lebih bijak (atau imajinatif dan individualistik).
Terdapat berita baik walaupun: Walaupun genetik memainkan peranan dalam kemampuan anda untuk menjadi orang pagi atau tidak, masih ada ruang untuk perubahan. "Sesetengah penyelidik mengatakan bahawa 47 peratus daripada chronotype anda-apabila anda lebih cenderung secara genetik untuk tidur-diwarisi, jadi saya rasa yang lain anda boleh bekerja dengan, " kata Sherman. Dan salah satu cara terbaik untuk memulakan pergeseran adalah menggunakan faktor utama yang mempengaruhi irama sirkadian anda: cahaya matahari.
"Sekiranya anda ingin memajukan jadual tidur anda, ini dapat dicapai dengan mendedahkan diri anda untuk menyalakan pada waktu pagi selepas bangun. Cahaya adalah satu-satunya cara terbaik untuk memasuki irama circadian, " kata Nate Watson, MD. penasihat saintifik untuk Labs SleepScore dan profesor neurologi di University of Washington. "Ini boleh berada di luar atau di dalam-lebih cerah, walaupun hari yang paling mendung masih memberikan cahaya yang mencukupi untuk memasuki irama ini."
Ia juga membantu memulakan otak anda untuk awal pagi pada malam sebelumnya. Untuk memastikan anda naik sedikit lebih mudah, tidur malam yang baik adalah sangat penting-dan terdapat silap mata yang akan membantu anda menamatkan cara-cara malam anda.
"Pada waktu malam, mengambil melatonin selama beberapa minggu - hanya 1 mg kira-kira tiga jam sebelum waktu tidur yang dimaksudkan-boleh memajukan irama sirkadian dan menjadikan anda lebih banyak orang pagi, " kata Dr. Watson. "Ini boleh membantu menjadikan 'petang-jenis' orang menjadi lebih 'jenis pagi, ' tetapi mencapai kejayaan untuk menjadi orang pagi mungkin menjadi lebih sukar bagi individu ini."
Bukan itu sahaja yang boleh anda lakukan.
"Minum minuman berkafein terakhir anda sebelum tengah hari, ini mungkin terdengar gila kepada sesetengah orang, tetapi kafein kekal dalam sistem anda selama sekurang-kurangnya lima jam. Ini akan membantu badan anda turun secara semula jadi, " kata Hilary Hinrichs, jurulatih nutrisi yang disahkan dan pengasas Holistik Hilary. "Juga, melakukan sesuatu yang menenangkan pada waktu petang seperti membaca buku yang baik atau melakukan yoga ringan atau meditasi-boleh meletakkan anda dalam keadaan yang lebih santai."
Satu lagi biggie? Berhenti menghabiskan malam anda menatap skrin. Baiklah, okay-anda masih boleh menonton Netflix sedikit. Tetapi waktu itu tepat sebelum anda memukul sepatutnya dibelanjakan untuk melakukan sesuatu yang lain.
"Letakkan skrin anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur anda, " kata Hinrichs. "Mata anda terdedah kepada cahaya biru dari telefon, TV, dan komputer anda, dan ini menghalang melatonin dalam badan anda."
Apabila anda bangun, anda akan berasa segar sepenuhnya-sehingga anda sebenarnya ingin melompat dari tempat tidur dan memulakan hari anda. Berhati-hati, orang-orang pagi-burung baru yang baru pergi untuk cacing! Dan jika anda mencari lebih banyak cara untuk memulakan hari anda dengan langkah kecil dalam langkah anda, lihat 40 Cara Genius untuk Memiliki Tenaga Lebih Lanjut Selepas 40.
Baca Ini Seterusnya
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
A Book a Day? Rahsia Membaca Kelajuan
Yang menghairankan, silap mata tidak memerlukan banyak bacaan sama sekali.
Cara Yang Benar untuk Membantu Seseorang Penderitaan dari Penangkapan Jantung
Semua yang anda telah diajar tentang CPR adalah salah.
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ikigai, The New Hygge
Bertemu dengan trend "falsafah hidup" seterusnya menyapu dunia.
Adakah ini Omelette Terbaik di Dunia?
Ya, ketiga telur pada dasarnya adalah pembayaran gadai janji.
Ini Adalah Seberapa Banyak Tidur Purata Gets Amerika
Plus: Rahsia kami untuk mendapatkan jumlah yang disarankan oleh doktor shuteye.
