Scoliosis berlaku apabila tulang belakang anda mengambil kelengkungan sisi ke sisi dan bukannya mengikuti penjajaran ke atas dan bawah lurus. Scoliosis sering menjadi jelas semasa zaman kanak-kanak atau remaja tetapi mungkin juga muncul pada masa dewasa. University of California Davis melaporkan bahawa scoliosis menjejaskan 2 peratus daripada populasi umum, dengan kejadian yang lebih tinggi pada wanita daripada lelaki. Scoliosis mungkin berkisar dari kelengkungan ringan yang tidak memerlukan rawatan kepada kelainan yang teruk yang mungkin memerlukan pembedahan atau pembedahan tulang belakang. Latihan boleh membantu dalam menguruskan atau, ke tahap tertentu, membalikkan kesan scoliosis. Walau bagaimanapun, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk cara terbaik untuk merawat skoliosis anda.
Video Hari
Langkah 1
Menguatkan otot teras anda. Otot-otot ini termasuk bukan sahaja abdomin depan anda tetapi juga abdominals sebelah, atau obliques, dan otot punggung rendah anda. Membina kekuatan di sepanjang teras anda membantu menjaga badan anda dalam penjajaran yang tepat dan boleh membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan scoliosis, menurut University of Washington Jabatan Ortopedik dan Perubatan Sukan. Latihan pengukuhan teras termasuk papan, crunches dan supermans.
Langkah 2
Yoga amalan menimbulkan, terutama yang menumpukan pada tulang belakang anda. Postur yoga membantu menyelaraskan seluruh badan anda serta memberikan kekuatan dan fleksibiliti kepada otot yang menyokong belakang anda, kata pengajar yoga Iyengar dan pengarah pusat yoga California Elise Miller. Pose puppy yang diperluas, sebagai contoh, membentang dan memanjang tulang belakang anda, membantu mengekang vertebra anda. Mengganti pistol, seperti segitiga atau putaran kerusi, membolehkan badan anda bergerak berlawanan dengan lengkung yang disebabkan oleh skoliosis anda, membantu menyusun semula dan mengimbangi badan anda. Backbending menimbulkan bukan sahaja menguatkan otot-otot teras anda tetapi juga membantu mengatasi misalignments di tulang belakang anda.
Langkah 3
Meregangkan otot badan bawah anda. Ketidakseimbangan otot akibat scoliosis sering menyebabkan otot hamstring yang ketat, dan otot hamstring yang ketat boleh menyebabkan pergeseran lanjut dalam postur anda. Di samping itu, tulang belakang yang salah berlaku boleh mengakibatkan saraf mampatan di belakang atau bahagian bawah kaki, menyebabkan kesakitan. Latihan untuk meregangkan otot belakang dan kaki membantu meringankan ketidakselesaan ini. Latihan peregangan juga membantu memulihkan fleksibiliti ke badan yang lebih rendah, membolehkan postur anda bertambah baik. Postur yoga, seperti menegangkan tumit ke kaki, dan lekuk ke hadapan memberi tumpuan kepada peregangan otot kaki dan belakang.
Langkah 4
Meregangkan pektoral, atau otot dada. Peregangan otot ini sangat membantu jika anda mempunyai kyphosis, atau bahu. Keadaan ini mungkin berlaku apabila anda mempunyai ketidakseimbangan di antara otot dada dan bahagian atas punggung.Merakam backbends atau rintangan pasif, di mana anda menggunakan dinding atau pasangan untuk meregang lengan anda di belakang anda, membentangkan otot dada anda dan membantu mengembalikan keseimbangan otot ke bahagian atas badan anda.
Tips
- Latihan secara konsisten untuk mengekalkan kekuatan otot anda. Ambil makanan yang sihat dengan kalsium dan vitamin D yang mencukupi untuk membantu mencegah osteoporosis. Mengekalkan berat badan yang sihat untuk meminimumkan ketegangan belakang.
Amaran
- Elakkan latihan yang menyebabkan anda sakit. Laporkan kesakitan yang baru atau memburukkan lagi kepada pembekal penjagaan kesihatan anda.
