Keindahan mana-mana program latihan di rumah, termasuk Beachbody's P90X, adalah anda bos. Program ini boleh memberitahu anda latihan dan masa untuk melakukannya, tetapi pada akhirnya, anda boleh melangkau mana-mana senaman yang anda inginkan. Yang mengatakan, jika Yoga X tidak penting untuk program P90X dan tidak menyumbang kepada keputusan anda, ia tidak akan menjadi sebahagian daripada program ini.
Video Hari
Yoga X
Yoga X adalah gabungan 90-an yoga ashtanga, postur keseimbangan dan peregangan yang diikuti oleh siri ab-sentris. Sekiranya anda mengikut salah satu jadual yang disertakan dengan program ini, anda akan melakukan Yoga X sekali atau dua kali seminggu, bergantung pada minggu tertentu dan sama ada anda mengikuti trek Klasik, Lean atau Doubles. Sesi ini lebih sengit daripada banyak kelas yoga biasa, dan memaksa anda untuk menggunakan kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti dan kerja nafas secara serentak. Sesetengah orang tergoda untuk melangkau Yoga X, terutama jika mereka tidak pernah melakukan yoga sebelum ini. Tuan rumah Tony Horton adalah sukar untuk menukar dirinya pada satu ketika, sehingga dia mendapati betapa lebih baik dia berpindah dan merasakan selepas memasukkannya ke dalam rutinnya yang biasa dan memutuskan untuk memasukkannya ke dalam P90X.
Manfaat Yoga Umum
Orang yang tidak dikenali dengan yoga cenderung memikirkannya sebagai fleksibiliti, tetapi ia lebih banyak lagi dalam realiti. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa yoga boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, sakit, tekanan darah tinggi dan asma, serta membantu melegakan banyak penyakit kronik seperti kanser, diabetes dan penyakit jantung. Seluruh latihan dijalankan dalam keadaan tumpuan dan tumpuan yang mendalam, dan para peserta diajar untuk mengetahui setiap bahagian tubuh mereka sepanjang masa. Ini "menutup diri dari dunia" adalah apa yang menyumbang kepada laporan pengamal ketenteraman dan ketenteraman tekanan, dan merupakan cara untuk melakukan sesuatu untuk anda seketika.
Yoga dan P90X
Yoga termasuk dalam P90X terutamanya untuk faedah kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti. Jika anda berfikir Yoga X adalah "hari yang mudah" anda, fikirkan sekali lagi - bahagian pertama latihan ini adalah serangkaian vinyasas yang berfokus pada kekuatan yang dapat mengekalkan peserta yang paling terikat otot pada jari kaki mereka. Horton termasuk yoga untuk mengajar anda bagaimana untuk membina pelbagai jenis kekuatan. Kebanyakan postur melibatkan senaman isometrik, tetapi juga memerlukan kelonggaran tertentu. Komponen fleksibiliti adalah penting kerana seluruh P90X memberi tumpuan kepada pembinaan otot. Semakin anda merobohkan dan membina semula otot anda, lebih banyak anda harus meregangkannya untuk mengekalkan gerakan penuh. Bahagian baki Yoga X adalah penting kerana keseimbangan yang baik dapat mengurangkan risiko kecederaan anda. Siri ab, "Yoga Belly Seven," adalah latihan ab yang lembut tetapi sengit yang bertindak sebagai tambahan kepada latihan "Ab Ripper" yang anda lakukan tiga kali seminggu untuk mengukir dan menguatkan abs anda dari setiap sudut.
Jika Anda Melangkaui
Jika anda memutuskan untuk melangkau yoga, ia tidak akan memberi anda hari ini secara automatik. Keuntungan yoga pada hari itu sama pentingnya dengan hasil anda sebagai latihan kardio atau latihan angkat berat sepanjang minggu. Alternatif adalah melakukan kira-kira 45 minit latihan berat badan seperti pushups, pullups, dips kerusi, squats dan menimbulkan anak lembu diikuti dengan latihan ab berterusan 15 minit dan satu jam atau lebih regangan menyeluruh. Sudah tentu, anda sentiasa boleh menggigit peluru dan melakukan Yoga X - anda mungkin mendapati bahawa anda menikmatinya.