Anda boleh langsing badan atas anda dalam masa dua minggu dengan melaksanakan keseimbangan pengurusan, pemakanan dan senaman kalori yang betul. Fokus pada senaman yang mensasarkan teras anda kerana anda boleh langsing badan anda dengan mengetatkan otot-otot di kawasan ini. Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak, anda boleh bekerja otot teras anda untuk memberikan kekuatan yang diperlukan untuk mengurangkan bulatan bahagian tengah anda. Latihan tidak perlu melampau - melakukan dua hingga tiga latihan pada hari ganti selama dua minggu untuk hasil yang ketara.
Video Hari
Buat Defisit Kalori
Apabila cuba mengurangkan berat badan, matlamat utama adalah meletakkan tubuh anda dalam defisit kalori di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari. Sejak 3, 500 kalori bersamaan dengan 1 paun dalam berat badan, anda akan kehilangan £ 2 selama dua minggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kadar penurunan berat badan yang selamat ialah 1 hingga 2 paun setiap minggu. Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari akan membuatkan anda berada di zon selamat sambil membolehkan anda mencapai matlamat utama untuk mencipta angka yang lebih ramping.
Lakukan Latihan Kardiovaskular
Cara lain untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori adalah untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dalam sehari. Latihan kardiovaskular sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sehari mempunyai potensi untuk membakar tambahan 250 hingga 300 kalori setiap hari. Adalah penting untuk kekal di dalam zon yang selamat dari 1 hingga 2 paun berat badan maksimum setiap minggu, jadi gunakan latihan kardiovaskular dan pengurangan kalori untuk sama dengan defisit 500-kalori sehari.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Memotong kalori anda, jangan memotong nutrien penting dari diet anda. Ambil makanan yang rendah kalori tetapi tinggi ketumpatan pemakanan seperti sayuran, kacang, buah segar dan ikan. Elakkan makanan yang tidak sihat yang mempunyai kepadatan kalori yang tinggi seperti roti putih, minuman ringan, pastri dan cookies. Meningkatkan kekerapan yang anda makan semasa mengurangkan saiz bahagian anda, yang menurunkan godaan anda untuk makan terlalu banyak. Apabila anda makan, anda mengambil kalori untuk mencipta bahan api untuk memainkan fungsi normal tubuh anda. Apa sahaja yang anda tidak terbakar sebagai bahan bakar, badan anda menyimpan lemak. Makan lebih kerap membolehkan anda mengawal selera makan anda dan meningkatkan metabolisme anda - membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Kerja Teras Anda
Latihan teras membolehkan anda menargetkan kumpulan otot tertentu, terutamanya otot perut dan serong untuk tujuan melatih mereka untuk menyokong karung usus anda dengan secukupnya. Adakah crunches dengan berbaring di belakang dengan bahu anda rata ke lantai dan lutut anda sedikit dinaikkan.Tanpa membuang badan anda keluar dari lantai, alihkan bahu ke arah lutut dengan mengikat otot perut anda. Walaupun masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda dengan rata di sisi anda dan angkat kaki dengan menaikkan kaki anda dan teruskannya sehingga anda mencapai sudut 90 darjah. Gulung ke kedudukan sujud untuk melakukan papan. Tekan siku anda ke atas lantai untuk menaikkan seluruh badan anda dalam garis lurus. Satu-satunya bahagian badan anda yang perlu menyentuh lantai adalah siku dan jari kaki anda.
