Ligamen di dalam badan anda menyambung tulang anda ke tulang lain. Di pinggang, ligamen pinggang anda menyambung bahagian atas tulang paha anda ke tulang panggul. Kerana ligamen anda mengekalkan sendi pinggul anda di tempat, mereka adalah penting untuk memberikan kestabilan pada pinggul dan kaki. Ligamen pinggul anda juga mempunyai peranan dalam gerakan kaki, yang bermaksud ligamen boleh diregangkan sama seperti otot kaki anda. Walaupun sebahagian besar peregangan ini adalah amalan yang selamat, dalam keadaan tertentu, beberapa peregangan mungkin tidak disyorkan.
Video Hari
Amaran
Terdapat keadaan tertentu di mana anda harus mengelakkan peregangan ligamentum pinggul kerana takut meletakkan ketegangan berlebihan pada otot atau sendi yang cedera. Ini termasuk apabila pinggul anda bengkak, berasa lebih lemah daripada sendi pinggul anda yang lain atau apabila anda mengalami sakit yang melampau dengan pergerakan pinggul. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, lihat doktor anda, yang boleh menilai ligamen pinggul anda dan struktur pinggul sekeliling untuk kecederaan.
Keuntungan
Apabila anda mengamalkan regangan yang selamat, ligamen pinggul dan peregangan otot menawarkan banyak faedah. Ini termasuk meningkatkan jarak gerakan anda dalam sendi. Sendi pinggul yang fleksibel mengurangkan kesakitan dan kekakuan dengan pergerakan asas seperti berjalan, duduk atau keluar dari kereta. Ligamen pinggul fleksibel juga meningkatkan postur badan anda kerana ligamen longgar menarik kurang pada tulang pelvis daripada yang ketat, dan ini mengurangkan kesakitan belakang yang lebih rendah dan membantu anda duduk tegak. Jika anda telah mendapat kebenaran daripada doktor anda, anda boleh meregangkan sendi pinggul berikut penggantian pinggul, kecederaan atau tekanan otot.
Ligament Stretch Inguinal
Ligan inguinal anda adalah ligamen pinggul yang melepasi bahagian atas tulang kemaluan. Anda mungkin ingin meregang ligamen ini jika anda mengalami sakit di pinggul apabila berlutut atau mengalami kesukaran untuk menjadikan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda apabila duduk. Anda mungkin tidak dapat melakukan halangan ini dengan selamat jika anda telah menarik otot pangkal paha kerana peregangan lebih lanjut boleh menyebabkan tarikan atau peregangan lebih jauh. Untuk meregang ligamen ini, duduk dengan kakimu yang diletakkan di atas lantai dan lutut anda sedikit terpisah. Pegang kaki anda dan tariknya ke pangkal paha anda. Lean sedikit ke hadapan, menjaga belakang anda lurus. Tahan selama lima saat, kemudian lepaskan regangan. Ulang 15 hingga 20 kali.
Tips Keselamatan Peregangan
Apabila meregangkan ligamen pinggang, penting untuk selalu mengikuti beberapa amalan keselamatan untuk mencegah kecederaan atau ketegangan. Sentiasa memanaskan otot sebelum meregangkannya. Untuk kawasan pinggul, hanya berjalan selama lima minit dapat membantu. Jangan melantunkan kaki anda semasa anda meregang kerana ini boleh menyumbang kepada ketegangan. Ingatlah, matlamat stretching ligamen hip adalah untuk membantu anda merasai peregangan yang mendalam.Sekiranya anda mengalami kesakitan atau menarik di kawasan hip, hentikan latihan dan beralih kepada yang lain atau hentikan sesi peregangan sepenuhnya.
