Asam folat adalah vitamin dan zat besi adalah mineral, tetapi tubuh anda memerlukan kedua-dua nutrien ini. Setiap orang mempunyai tujuan yang berbeza untuk hidup. Sesetengah vitamin, seperti vitamin pranatal dan multivitamin, mengandungi kedua-dua nutrien ini sebagai tambahan kepada banyak nutrien lain kerana adalah OK untuk mengambil asid dan asid folik pada masa yang sama. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk melihat sama ada mengambil makanan tambahan adalah sesuai untuk anda.
Video Hari
Asid Folat
Asid folat tergolong dalam kumpulan vitamin B; ia juga dikenali sebagai B-9. Asid folik adalah penting untuk fungsi otak, kesihatan mental, kesihatan emosi dan pengeluaran asid deoxyribonucleic dan asid ribonukleat, atau DNA dan RNA. Asid folat juga membantu fungsi besi dengan baik di dalam badan anda selain membantu dalam pembentukan sel darah merah, atau RBC. Wanita hamil memerlukan lebih banyak asid folik daripada wanita yang tidak hamil. Mengambil asid folik semasa hamil juga boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran yang berkaitan dengan tulang belakang dan otak.
Besi
Besi adalah mineral yang disimpan terutamanya dalam hati anda, tetapi ia juga disimpan dalam tulang sumsum, limpa dan otot anda. Besi adalah penting kerana ia membantu RBC anda membawa dan menghantar oksigen ke bahagian lain badan anda, serta membantu dalam pengeluaran tenaga. Besi adalah nutrien lain yang memerlukan wanita mengandung lebih banyak. Ini disebabkan peningkatan jumlah bekalan darah semasa kehamilan untuk menampung anak perempuan yang belum lahir. Wanita sudah mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk besi kerana tempoh haid; kehamilan hanya menambah keperluan ini.
Suplemen
Bergantung pada jenis suplemen yang sedang anda pertimbangkan, anda mungkin mendapati asid dan asid folik dalam pelbagai campuran atau sebagai tambahan individu. Hampir mana-mana kedai ubat atau kedai runcit akan membawa multivitamin, vitamin pranatal dan makanan tambahan individu. Adalah sangat penting bahawa anda tidak bergantung kepada suplemen sahaja untuk membekalkan keperluan anda untuk vitamin atau mineral tertentu kerana ia hanya semata-mata, seperti namanya, suplemen. Mereka tidak bertujuan untuk membekalkan keperluan harian anda secara teratur. Suplemen hanya membantu melengkapkan elaun disyorkan harian anda sekiranya anda tidak mendapat cukup tambahan pada siang hari.
Diet
Walaupun anda boleh mengambil asid folik dan besi bersama-sama, lebih baik untuk mendapatkan nutrien dari makanan. Termasuk banyak makanan yang menawarkan nutrien ini. Kacang, daging organ, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun gelap adalah sumber besi yang baik. Hampir semua jenis sayuran hijau, seperti pucuk Brussels dan bayam, akan membekalkan sejumlah asid folik yang mencukupi. Sumber-sumber asid folik lain termasuk jus oren, alpukat, salmon, biji-bijian dan sayur-sayuran akar.
