Ujian kecergasan pelbagai peringkat, yang biasanya dikenali sebagai ujian bip, menyediakan ukuran dasar kecergasan aerobik. Anda menyelesaikan latihan dengan berjalan di antara dua tempat 20 meter di atas isyarat bip yang direkodkan. Apabila ujian berlangsung, bunyi bip meningkat dalam frekuensi. Anda tidak boleh melakukan ujian pada treadmill, dan juga tidak sesuai untuk latihan.
Video Hari
Kelemahan Treadmill
Semasa ujian bip anda mesti menghidupkan sudut tajam, mempercepatkan dan menurunkan - sesuatu yang anda tidak boleh meniru pada treadmill. Jurulatih peribadi Al Nuttall, yang berpangkalan di Cairns, Australia, mencatatkan bahawa anda boleh meniru ujian bip dengan menetapkan lekapan treadmill hingga 1 peratus cenderung dan kelajuan hingga 5 mph. Selepas setiap minit meningkatkan kelajuan anda dengan 0. 3 mph.
Ini akan memberikan perkembangan yang sama seperti ujian bip, tetapi ia tidak akan melatih anda untuk sudut-sudut, dia nota. Untuk mempersiapkan diri dengan baik, masukkan berjalan di atas permukaan rata dengan lilitan dalam latihan anda.
