Anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada latihan treadmill anda jika anda menambah dumbbells ke rejimen anda. Disebabkan peningkatan gerakan mengayunkan tangan anda sambil memegang dumbbells, anda menambah intensiti ke senaman dan memperoleh faedah kardiovaskular yang lebih besar. Gunakan pasangan ringan dumbbells - tidak lebih daripada 3 paun - untuk melindungi sendi bahu, siku dan pergelangan tangan anda.
Video Hari
Langkah 1
Laraskan kelajuan treadmill anda ke tetapan terendah. Apabila anda menggunakan dumbbells, anda tidak dapat dengan cepat merebut bar keselamatan treadmill sekiranya berlaku kejatuhan. Adalah lebih baik untuk memulakan perlahan untuk mengelakkan kejatuhan tidak sengaja.
Langkah 2
Tahan dumbbells yang sama rata di setiap tangan. Mulakan dengan dumbbells 1 / 4- atau 1/2-paun. Anda boleh menambahkan lebih banyak berat kemudian apabila anda terbiasa berjoging dengan dumbbells, tetapi apa-apa yang lebih berat daripada 1/2 paun menimbulkan bahaya keselamatan untuk pemula.
Langkah 3
Bengkokkan siku anda pada sudut 45 hingga 90 darjah sebagai selesa untuk kadar jogging anda. Jangan terlalu berfikir sudut lenturan, hanya sedikit bengkok siku anda dalam apa jua gerakan yang dirasakan semula jadi.
Langkah 4
Bengkokkan lengan kiri ke depan dengan berserta dengan kaki kanan anda, dan sebaliknya. Mengayun lengan bertentangan dengan peluasan kaki anda menggalakkan berjalan larian semula jadi.
Langkah 5
Matikan treadmill jika anda terlalu tersentuh untuk menjalankan perbualan ringkas selama 30 saat. Dumbbells membuat latihan lebih sengit, dan anda akan lebih cepat tayar. Ambil rehat yang kerap untuk mengelakkan keletihan.
Amaran
- Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama atau jika anda telah meninggal dunia dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang kronik.
