Produk penurunan berat badan yang paling baru dan kononnya di luar sana mungkin kelihatan menggoda, tetapi pada hakikatnya, tidak ada peluru ajaib untuk melangsingkan badan. "Rahsia" sebenar terletak pada kaedah yang telah dicuba dan benar untuk mengekalkan defisit kalori dan mendapat latihan tetap. Menurut laporan yang diterbitkan dalam "Doktor Keluarga Kanada," sauna jauh inframerah dapat membantu dengan detoksifikasi dan juga dapat merasakan jantung dan paru-paru melakukan pada tahap yang sama dengan berjalan pada tahap yang sederhana. Dalam satu kajian yang disebutkan dalam laporan itu, para peserta bahkan kehilangan sedikit berat dengan menggunakan sauna. Tetapi kerana hasilnya tidak sepenuhnya konklusif, pertaruhan terbaik anda adalah menggunakan sauna sebagai hanya satu bahagian dari rutinitas penurunan berat badan yang baik.
Video Hari
Berat Badan Sihat
Langkah 1
Mengekalkan rutin senaman tetap, melakukan senaman kardiovaskular selama lebih kurang 30 minit atau lebih sehari, lima hari seminggu. Latihan membakar kalori, dan anda perlu membakar kira-kira 3, 500 lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan satu paun. Penyelidikan terkini pada saunas tidak memberikan jumlah kalori yang boleh dipercayai yang boleh dibakar daripada menggunakannya, tetapi terdapat banyak maklumat yang diterbitkan mengenai jumlah kalori yang boleh anda harapkan untuk dibakar dengan berjalan, berlari, berbasikal, berenang atau melakukan bentuk umum yang lain senaman kardiovaskular. Sekiranya mobiliti terhad adalah masalah, anda mungkin mempertimbangkan mesin mendayung atau kitaran tangan untuk mendapatkan dos harian anda. Cardio mempunyai satu lagi manfaat besar: Ia mendapat sistem detoksifikasi badan anda - hati, buah pinggang, jantung dan paru-paru - bekerja lebih keras, yang mungkin mempunyai kesan yang sama seperti produk yang disebut "detoks."
Langkah 2
Lakukan latihan latihan kekuatan dua hari seminggu, bekerja semua kumpulan otot utama, termasuk belakang, bahu, lengan, kaki dan teras. Latihan kekuatan akan membantu anda membina otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Langkah 3
Muat turun aplikasi penurunan berat badan atau gunakan pelacak kalori percuma secara dalam talian. Alat ini akan membantu anda menetapkan matlamat kalori harian berdasarkan jumlah yang anda mahu hilang dan berat semasa anda. Setiap hari, masukkan makanan yang anda makan dan jumlah latihan yang telah anda lakukan. Juga simpan buku nota latihan di mana anda boleh menulis latihan yang telah anda lakukan, di mana anda bekerja dan apa-apa nota tentang latihan yang anda rasa perlu diperhatikan.
Langkah 4
Alihkan makanan yang anda makan dan potong gula-gula, alkohol atau makanan tinggi lemak jika anda mendapati bahawa anda memakan terlalu banyak kalori berdasarkan matlamat berat badan anda. Juga cuba makan bahagian yang lebih kecil dan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda lapar.
Menggunakan Sauna
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan anda untuk menggunakan sauna inframerah jauh.Orang-orang dengan keabnormalan jantung atau penyakit jantung biasanya dinasihatkan untuk menjauhkan diri dari sauna, tetapi doktor anda mungkin membenarkannya selagi anda mengehadkan masa anda dan mengambil tindakan pencegahan keselamatan yang lain.
Langkah 2
Minum banyak air. Sebagai peraturan umum, anda perlu minum kira-kira setengah berat badan anda dalam auns setiap hari, tetapi itu tidak mengira cecair tambahan yang anda perlukan untuk senaman dan untuk air yang akan anda gunakan di sauna. Harvard Health Publications mengesyorkan anda minum dua hingga empat gelas air tambahan selepas setiap sesi sauna. Elakkan minum alkohol sebelum menggunakan sauna.
Langkah 3
Gunakan sauna beberapa kali seminggu, tetapi tidak melebihi cadangan pengeluar untuk jumlah masa untuk dibelanjakan di sauna semasa sesi tunggal. Saunas inframerah jauh ditetapkan pada suhu yang lebih rendah daripada saunas "biasa" dan menggunakan jenis cahaya yang berbeza yang boleh menyebabkan anda berpeluh lebih cepat dan lebih cepat daripada yang anda lakukan di sauna lain, walaupun suhu yang agak rendah. Umumnya, 30 minit atau kurang adalah jumlah masa yang disyorkan. Cuba gunakan sauna selepas latihan anda untuk membantu anda berehat dan berehat.
Langkah 4
Jejaki penggunaan sauna anda dalam jurnal latihan anda, mencatat masa yang anda habiskan di sauna, suhu dalam unit, berapa banyak air yang anda minum dan bagaimana perasaan anda. Ini dapat membantu anda mengukur bagaimana sauna menjejaskan anda dan sama ada ia adalah bahagian yang bermanfaat dalam perjalanan berat badan anda. Jika anda mendapati bahawa anda kehilangan berat lebih cepat daripada yang anda harapkan berdasarkan penggunaan kalori anda dan tabiat senaman anda, perlu diingat bahawa beberapa berat tambahan itu boleh disebabkan oleh kehilangan air dari sauna.
Tips
- Kombinasi diet dan senaman yang sihat adalah pelan penurunan berat badan yang ideal, tetapi jika anda tidak dapat melakukan apa-apa aktiviti fizikal, anda masih dapat mengurangkan kalori sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang pelan berat badan anda dan penggunaan sauna anda.
Amaran
- Sesetengah orang juga menggunakan masa sauna mereka untuk melakukan latihan atau latihan latihan kekuatan, tetapi anda harus melakukannya dengan berhati-hati. Sekiranya anda berasa pening atau terkilan ketika anda berada di sauna, segera keluar.
