Walaupun apa yang dikatakan syarikat-syarikat tambahan, anda tidak perlu protein whey untuk menjadi sihat. Tiada nutrien di dalamnya yang anda tidak boleh mendapatkan daripada makanan keseluruhan, dan kebanyakan orang mendapat semua protein yang mereka perlukan dan lebih lagi tanpa beralih kepada makanan tambahan. Whey mempunyai ciri-ciri yang boleh membantu anda mencapai matlamat kesihatan atau kecergasan tertentu, walau bagaimanapun, dan ia boleh menjadi makanan tambahan yang berbaloi jika anda sedang mencari mereka.
Video Hari
Makanan Lebih Tambahan
Sebelum anda menambah whey ke diet anda, dapatkan persetujuan daripada doktor anda. Jika anda menggantikan beberapa makanan protein tinggi biasa yang anda makan pada waktu makan dengan whey, ada kemungkinan anda boleh mengambil jumlah nutrien yang lebih sedikit dan mengembangkan imuniti kekurangan atau kekurangan nutrien yang menurun dalam jangka waktu yang lama. Ia sihat untuk menggunakan whey sebagai makanan tambahan jika ia akan memberikan nutrien yang tidak termasuk dalam diet anda atau jika ia boleh membantu anda makan kurang makanan yang tidak begitu berkhasiat.
Cara Menggunakan Whey
Berapa kerap anda memasukkan whey dengan makanan dan berapa banyak yang anda gunakan bergantung kepada apa yang anda ingin capai. Jika anda ingin menurunkan berat badan, contohnya, anda mungkin mendapat hasil yang terbaik dengan meminum gandum whey rendah kalori sebagai salah satu makanan anda yang lebih besar setiap hari, bercampur dengan air atau susu tanpa lemak. Jika anda ingin mendapatkan otot atau meletakkan berat secara umum, anda lebih baik memilih serbuk whey yang lebih tinggi kalori dan mencampurkan sekurang-kurangnya satu hidangan dengan susu dan lain-lain tinggi kalori, penambahan protein tinggi seperti kacang mentega. Anda boleh minum suplemen bersama dengan makanan anda, tetapi jika anda ingin mendapatkan berat badan dan anda berjuang untuk mengambil kalori yang mencukupi pada waktu makan, anda lebih baik meminumnya di antara makanan.
Kalori Tambahan, Berat Tambahan
Menambahkan whey ke dalam diet anda tanpa mengubah apa-apa lagi menambah kalori yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Jika itulah matlamat anda, menggunakan whey boleh membantu anda memakai otot dan bukannya lemak, kerana kalorinya kebanyakannya protein. Tetapi tidak mungkin untuk mendapatkan otot tanpa lemak tanpa sesi latihan rintangan biasa juga. Kerana otot anda cuba untuk pulih dari latihan kekuatan berat sebaik sahaja latihan anda berakhir, Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menyarankan agar mengambil suplemen protein seperti whey tepat selepas latihan. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk makan makanan kaya protein selepas latihan, bagaimanapun, anda akan mendapat nutrien yang anda perlukan tanpa perlu menggunakan suplemen.
Risiko Tambahan
Jika diet sehari-hari anda sudah memenuhi atau melebihi keperluan protein anda, tidak ada sebab untuk mula menggunakan whey atau tambahan protein lain. Menurut Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab, secara konsisten makan lebih banyak protein daripada keperluan badan anda dapat menimbulkan risiko masalah kesihatan yang serius termasuk kanser, penyakit ginjal, batu ginjal dan osteoporosis.Selain itu, dengan menggunakan dos tinggi suplemen whey boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan atau kesan sampingan lain, termasuk sakit kepala, dahaga, keletihan dan selera makan yang kurang.
