Monitor denyut jantung, atau HRM, adalah peranti yang biasa digunakan oleh atlet rekreasi dan kompetitif untuk menjejaki kemajuan mereka dalam program senaman mereka. Alat ini memberikan bacaan laju jantung anda dengan pantas semasa anda menjalani latihan. Walaupun monitor denyut jantung dapat berguna dengan senaman, ia juga mempunyai aplikasi praktikal lain.
Video Hari
Pengenalan
Selain bersenam, HRM boleh dipakai semasa hampir semua aktiviti fizikal, sama ada ia berfungsi atau rekreasi, menurut American College of Sports Medicine. Majoriti monitor kadar jantung adalah kalis air, jadi anda boleh memakainya saat berenang.
Ciri
Monitor denyutan jantung mempunyai dua komponen: tali dada dan jam tangan. Tali dada mempunyai pemancar di pusat yang membaca kadar denyutan jantung anda dan menghantar isyarat kepada jam tangan. Model gred tinggi juga mempunyai ciri-ciri lain, seperti jam biasa, jam randik, cahaya belakang, pautan komputer dan kaunter kalori. Ciri kaunter kalori sangat bermanfaat jika anda cuba mengurangkan berat badan. Sepanjang hari, anda boleh memantau berapa banyak kalori yang dibakar dengan pekerjaan anda dan tugas lain, jadi anda akan dimaklumkan dengan lebih baik dalam merancang pelan diet anda.
Kadar Jantung Maksimum
Apabila menggunakan monitor denyutan jantung anda, ketahui kadar denyut jantung maksimum dan zon latihan aerobik anda. Kadar denyut jantung maksimum anda digunakan untuk menentukan intensiti tertinggi yang boleh anda lakukan, berdasarkan usia. Anda kemungkinan besar tidak akan sampai ke tahap ini pada siang hari, tetapi anda perlu tahu untuk menentukan zon latihan aerobik anda. Kurangkan usia anda dari 220 untuk mendapatkan kadar jantung maksimum anda. Sebagai contoh, jika anda berumur 40 tahun, kadar jantung maksimum anda ialah 180. Zon latihan aerobik juga dikenali sebagai kadar denyut sasaran, antara 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Menggunakan 180 sebagai contoh, sasaran denyutan jantung ialah 90 hingga 153 denyutan seminit. Dalam zon latihan ini, anda membakar kalori dengan lebih cekap. Sebaik sahaja anda telah menentukan kadar denyut sasaran anda, anda boleh mencabar diri anda untuk tinggal di dalamnya semasa melakukan aktiviti tertentu sepanjang hari.
Tak bertali bahu
Jika anda tidak menyukai idea mengenakan tali dada sepanjang hari, anda mempunyai pilihan lain. Pemantau kadar denyut tak bertali rasa tidak mengandungi apa-apa tetapi menonton pergelangan tangan. Jenis ini mempunyai dua sensor kecil yang diaktifkan apabila anda menahannya selama beberapa saat, mengukur dan memaparkan kadar jantung anda. Gaya HRM ini mudah apabila anda melakukan tugas harian dan tidak terlibat dengan latihan berat.
Pertimbangan
Sepanjang hari, beberapa faktor dapat mengubah kadar denyutan jantung anda.Masa hari, pengambilan kafein, tahap tekanan anda, tahap penghidratan dan suhu anda semua boleh memberi kesan.
