Pada akhir 1950-an, Dr Bill Orban telah merangka pelan latihan Tentera Udara Diraja Kanada. Program ini, yang juga dikenali sebagai Five Basic Exercises, atau 5BX, terdiri daripada enam carta senaman progresif, masing-masing mengandungi lima latihan. Orban percaya bahawa latihan mesti dilakukan dalam susunan yang sama dan bahawa orang harus menghabiskan 11 minit sehari pada rutinnya.
Video Hari
Sejarah
Orban adalah Kanada pertama yang diterima masuk ke program pendidikan jasmani University of California. Beliau memperolehi gelar doktor dari University of Illinois. Pada tahun 1956, beliau kembali ke Kanada dan merancang program latihan untuk Tentera Udara Diraja Kanada. Pada masa itu, ramai juruterbang Kanada ditempatkan di komuniti terpencil, yang tidak mempunyai apa-apa kemudahan rekreasi. Kerajaan Kanada menganggarkan kira-kira satu pertiga daripada juruterbang tidak sesuai untuk terbang. Program Orban, yang tidak memerlukan sebarang peralatan senaman, memberi manfaat kepada anggota RCAF ini.
Teori
Orban mengembangkan teori senamannya ketika belajar di University of Illinois. Dia mendapati bahawa sesi treadmill yang lebih lama tidak meningkatkan pengambilan oksigen anaknya, dan menyatakan bahawa walaupun pelumba Olimpiade elit Jesse Owens tidak meningkatkan tahap kecergasan aerobiknya melalui latihan lanjutan. Orban memutuskan bahawa keamatan adalah lebih penting daripada ketahanan untuk kecergasan kardiovaskular. Orban mendahului masa beliau dalam kepercayaan bahawa meningkatkan gaya hidup keseluruhan anda adalah penting untuk kecergasan. Dia mencadangkan menggantikan tangga untuk lif dan berjalan bukannya mengambil pengangkutan. Walaupun banyak ideanya yang progresif, sikapnya tentang kecergasan wanita adalah kuno. Beliau percaya bahawa program senamannya hanya sesuai untuk lelaki, dan oleh itu membangunkan program "lebih mudah" untuk wanita.
Latihan
Carta satu latihan termasuk sentuhan jari, lif kaki tunggal yang rawan, pushups lutut bengkok dan berjalan di tempat. Carta dua berlangsung untuk duduk tegak lurus, lif dua kaki yang rawan dan pushups berkaki lurus. Carta tiga menambah latihan pelanjutan yang rawan, yang memerlukan anda mengangkat kaki dan badan atas anda pada masa yang sama, serta latihan squat. Carta keempat mempunyai lingkaran bulatan atas yang menonjol, yang mengharuskan anda membongkok ke depan dan mencapai satu kaki, melewati tengah ke kaki yang bertentangan dan melingkari kembali ke posisi awal. Anda menambah bicu melompat ke program anda apabila anda mencapai carta kelima, serta V-sit. Latihan abdomen yang mengharuskan anda untuk mengangkat tubuh badan atas dan bawah anda pada carta keenam. Carta enam juga mempunyai selekoh lutut dalam.
Langkah berjaga-jaga
Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru.Beberapa latihan yang dipaparkan dalam rancangan senaman Tentera Udara Diraja Kanada boleh menyebabkan kerosakan pada orang yang mempunyai lutut sensitif. Selekoh lutut dalam adalah contoh. Walaupun kepercayaan Orban bahawa latihan selama 11 minit adalah cekap; Pusat Kawalan Penyakit menunjukkan bahawa 20 hingga 30 minit adalah optimum; dan orang yang berlebihan berat badan mungkin memerlukan satu jam senaman aerobik, kebanyakan hari dalam seminggu.
