Cantaloupe adalah buah rendah kalori yang boleh dimasukkan ke dalam mana-mana pelan makan berat badan yang sihat. Tetapi makan terlalu banyak cantaloupe untuk menurunkan berat badan boleh mengalirkan tenaga anda, menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan kekurangan nutrien. Menambah makanan kaya protein untuk cantaloupe dapat membantu meningkatkan rasa kenyang untuk mengawal kalori secara keseluruhan.
Video Hari
Kalori di Cantaloupe
Oleh sebab cantaloupe mengandungi banyak air, 1 cawan cantaloupe cubed mengandungi hanya 54 kalori. Kandungan kalori rendah Cantaloupe menjadikannya pilihan ideal semasa penurunan berat badan. Strawberry honeydew, strawberi dan epal juga buah-buahan rendah kalori yang bermanfaat apabila anda cuba menurunkan berat badan. Contoh pilihan kalori yang lebih tinggi termasuk buah-buahan dalam tin dengan menambah sirup atau gula, buah-buahan kering, anggur dan pisang.
Kebutuhan Kalori Berat Badan
Menambah cantaloupe untuk diet anda adalah berkesan untuk penurunan berat badan jika pengambilan kalori keseluruhan anda kurang daripada jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. Mengurangkan pengambilan semasa anda dengan 500 kalori setiap hari akan membantu anda menumpahkan kira-kira 1 pon seminggu. Jumlah pengambilan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari adalah diet penurunan berat badan yang berkesan untuk orang dewasa, menurut Institut Heart, Paru dan Darah Negara.
Bahagian yang Disyorkan
Jumlah cantaloupe atau buah rendah kalori lain yang anda perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan secara berkesan bergantung pada keperluan kalori berat badan anda. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 menyarankan makan 1 cawan buah setiap hari apabila memakan 1, 200 kalori sehari dan 1. 5 cangkir buah setiap hari apabila mengikuti rencana makan berat badan 1, 400- atau 1, 600 kalori. Buah 1-cawan buah adalah 1 cawan dadu atau cantaloupe, nota ChooseMyPlate. gov.
Menambah Protein
Protein membantu badan anda membakar kalori tambahan sepanjang hari dan meningkatkan ketegangan lebih banyak daripada karbohidrat, makronutrien utama dalam cantaloupe, menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical. "Oleh itu, makan protein dengan cantaloupe bermanfaat apabila anda cuba menurunkan berat badan. Contoh-contoh makanan yang kaya dengan protein dan protein yang boleh dimakan termasuk ayam bersandar, keju tanpa lemak, makanan laut, putih telur, yoghurt Yunani rendah lemak rendah, susu rendah lemak atau susu kedelai, seitan dan tauhu.
