Makan yang disyorkan 1. 5 hingga 2 cawan buah setiap hari membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan tetap sihat dan mungkin juga mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung, diabetes dan obesiti, menurut Jabatan Pertanian AS. Jika anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, atau ingin meningkatkan pengambilan karbohidrat anda untuk meningkatkan prestasi sukan, mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam buah-buahan yang biasa seperti pisang dan oren boleh membantu anda mengetahui berapa banyak daripada mereka makan.
Video Hari
Jumlah Karbohidrat
Pisang mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada oren. Pisang kecil mempunyai 23. 1 gram karbohidrat, tetapi oren kecil hanya mempunyai 11. 3 gram. Sama ada anda mengira karbohidrat kerana diabetes atau kerana diet rendah karbohidrat, anda akan dapat memuat lebih banyak makanan yang mengandungi karbohidrat yang lain, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang lain, ke dalam diet harian anda tanpa pergi pengambilan karbohidrat yang disyorkan jika anda memilih oren dan bukan pisang. Untuk meningkatkan prestasi sukan, pisang adalah pertaruhan yang baik untuk sumber karbohidrat yang mudah dicerna.
Jenis Karbohidrat
Karbohidrat dalam oren terdiri daripada hanya gula dan serat, manakala pisang juga mengandungi kanji. Jeruk kecil mempunyai kira-kira 9 gram gula dan 2. 3 gram serat, dan pisang kecil mempunyai kira-kira 12. 4 gram gula, 2. 6 gram serat dan 5. 4 gram kanji. Gula dicerna lebih cepat daripada kanji, tetapi serat memperlambat pengosongan perut dan pembebasan karbohidrat ke dalam aliran darah.
Kesan pada Gula Darah
Pisang mungkin mempunyai kesan yang lebih besar pada paras gula darah anda daripada oren. Bukan sahaja mereka mempunyai lebih banyak karbohidrat, tetapi mereka juga mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi dan beban glisemik. Indeks glisemik dan beban glisemik adalah dua langkah yang dapat meramalkan potensi potensi makanan pada kadar gula darah. Walaupun indeks glisemik pisang masih dianggap rendah, ia jatuh ke dalam julat sederhana untuk beban glisemik, yang mengambil kira kedua-dua indeks glisemik dan saiz hidangan yang biasa untuk makanan. Jeruk adalah rendah pada kedua-dua sisik ini, yang bermakna mereka kurang berkemungkinan menyebabkan peningkatan besar dalam kadar gula darah anda.
Pertimbangan Lain
Jeruk mungkin lebih rendah dalam karbohidrat, tetapi pisang adalah sumber vitamin dan mineral yang lebih baik. Pisang kecil menyediakan 10 peratus daripada nilai harian serat dan potassium, 15 peratus daripada DV untuk vitamin C, 19 peratus daripada DV untuk vitamin B-6 dan 14 peratus daripada DV untuk mangan. Setiap oren kecil mengandungi 85 peratus daripada DV untuk vitamin C, tetapi hanya 9 peratus daripada DV untuk serat dan jumlah mikronutrien penting lainnya.
