Sekiranya anda menghidap diabetes, anda adalah dua kali lebih mungkin mempunyai serangan jantung atau angin ahmar daripada seseorang yang tidak, menurut orang Amerika Persatuan Diabetes. Makan betul bukan sahaja membantu anda menguruskan gula darah tetapi juga membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Diet dan diet diabetes mendorong anda untuk makan makanan yang lebih segar, keseluruhan dan kurang lemak tepu dan sodium. Rujuk doktor sebelum membuat apa-apa perubahan diet.
Video Hari
Jantung, Peraturan Diet Diabetik
Rancangan makanan jantung dan diabetes menggabungkan asas diet untuk kedua-dua diabetes dan kesihatan jantung. Ini bermakna terus mengawal pengambilan karbohidrat anda dengan memakan jumlah karbohidrat yang sama pada setiap hidangan seperti yang ditentukan oleh ahli diet atau doktor anda untuk menguruskan gula darah. Jika anda tidak tahu keperluan karbohidrat anda, ADA mencadangkan bermula dari 45 hingga 60 gram. Di samping itu, untuk meningkatkan kesihatan jantung, makan lebih banyak makanan yang kaya nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, ayam, ikan dan kacang, sementara membataskan kalori dan natrium makanan yang menawarkan sedikit nutrisi, seperti soda, kek dan makanan segera. Hadkan natrium kurang daripada 2, 300 miligram sehari, atau 1, 500 miligram jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Apa yang hendak makan untuk sarapan
Buat bijirin penuh keutamaan semasa sarapan pagi. Biji utuh, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah sumber serat yang baik, dan mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda membantu dengan kawalan gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Sarapan kencing manis yang menyihatkan jantung mungkin mengandungi 1/2 cawan oat yang dimasak di atasnya dengan pisang kecil dan berkhidmat dengan kontena 6-ounce yoghurt tanpa gula. Atau cuba muffin Inggeris gandum panggang di atasnya dengan 2 sudu mentega kacang dan epal.
Memastikan Ia Sihat-Sehat pada Makan Tengahari
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan seminggu. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna meningkatkan kesihatan jantung. Makan tengah hari yang kaya dengan omega-3 yang membantu anda menguruskan gula darah mungkin termasuk salmon panggang yang disajikan dengan broccoli kukus, kentang panggang 6-ounce dan oren kecil. Satu lagi hidangan makan tengahari yang dikawal oleh karbohidrat jantung, termasuk 1 cawan pasta gandum keseluruhan yang dibuang dengan tuna biasa, sayur-sayuran bukan campuran campuran seperti kacang hijau, wortel dan kembang kol dan salad berpakaian rendah lemak.
Makanan Makan Malam Jantung Sihat
Pastikan pengambilan lemak tepu anda dengan makan sumber protein yang tidak seimbang seperti kacang, makanan soya, ayam dan ikan. Untuk makan malam, anda mungkin menikmati hidangan tanpa makanan yang terdiri daripada tortilla gandum 6-inci penuh dengan 1/2 cawan kacang, salad, tomato, bawang dan keju rendah lemak dan disajikan dengan 1/3 cawan beras merah dan salsa. Atau, panggang ayam dengan 1 cawan kacang, satu keping roti gandum dan salad yang dibuang dengan salad berpakaian rendah lemak.
