Jika anda telah cuba meningkatkan latihan untuk penurunan berat badan tetapi tidak melihat hasilnya, anda mungkin mahu melihat apa yang anda makan. Badan anda menggunakan makanan yang anda makan untuk tenaga, dan apa-apa kalori yang berlebihan disimpan sebagai lemak. Berikutan pelan diet kardio menggabungkan senaman dan diet untuk menggalakkan penurunan berat badan. Cara paling berkesan untuk mengurangkan berat badan ialah mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda.
Video Hari
Kepentingan
Jika anda telah meningkatkan jumlah latihan kardio yang anda lakukan, anda mungkin menonton skala untuk penurunan angka. Latihan kardio bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung, memberi anda tidur malam yang lebih baik dan meningkatkan mood anda, menurut MayoClinic. com. Latihan kardio termasuk berlari, berenang, berbasikal dan aerobik.
Fungsi
Diet cardio dapat membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan anda. Senaman yang kuat dengan diet yang tidak terkawal yang penuh dengan gula dan lemak tidak menghasilkan keputusan yang anda cari. "Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan," menurut Fox News. Rangkaian ini memanggil "mewujudkan keseimbangan negatif." Ia menyatakan bahawa cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan adalah untuk menyegerakkan kalori yang anda ambil dengan kalori yang dibakar.
Metabolisme
Memulakan pelan senaman kardio dan dengan ketara mengurangkan kalori anda boleh menyebabkan metabolisme anda perlahan. Metabolisme anda terus menyesuaikan diri dengan perubahan dalam badan anda. Apabila kalori menurun dalam diet anda, metabolisme anda melambatkan untuk memastikan bahawa jumlah kalori yang mencukupi tersedia untuk fungsi tubuh. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, CDC, menyatakan bahawa 3, 500 kalori mesti dibakar atau dipotong daripada diet untuk kehilangan satu paun.
Ciri-ciri
Sebelum memulakan pelan diet kardio anda, CDC mengesyorkan menyimpan log semua yang anda makan atau minum selama beberapa hari. Apabila anda mempunyai idea umum tentang berapa banyak kalori yang anda makan, lihat untuk melihat bagaimana anda boleh memotong 500 kalori sehari. Kalori boleh dipotong dari soda, pencuci mulut, sebahagian besar atau kelebihan lain. Menyelaraskan senaman kardio yang membakar 500 kalori setiap hari menggalakkan penurunan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu. Diet cardio membolehkan anda mengurangkan pengambilan kalori lebih jauh dan melakukan kurang kardio, atau makan lebih sedikit dan senaman lebih lama.
Saranan
Kalori tidak boleh dibenarkan terlalu rendah. Badan anda memerlukan makanan untuk keperluan asas, dan seperti yang dinyatakan, metabolisme anda melambatkan jika pengambilan kalori terlalu rendah. Anda juga mesti memastikan bahawa pengambilan protein adalah mencukupi. Pengambilan protein yang sesuai menyembuhkan otot yang cedera semasa senaman kardio anda. Fox News juga mengesyorkan memulakan satu aspek diet kardio pada satu masa.Satu cadangan adalah untuk memulakan dengan menurunkan kalori terlebih dahulu dan menambah senaman sebagai dataran berat badan anda.
