Semua jenis latihan membakar kalori, tetapi tetapan yang berbeza pada treadmill anda memenuhi keperluan matlamat yang berbeza. Penataan "pembakaran lemak" kurang sengit daripada tetapan "kardio", dan sebenarnya boleh membantu anda menyingkirkan lemak dengan lebih cekap. Menurut jurnal "Pemakanan", kadar pembakaran lemak adalah tertinggi apabila anda bersenam dengan intensiti sederhana - kira-kira 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
Video Hari
Kadar Jantung
Perbezaan utama antara pembakaran lemak dan tetapan kardio pada treadmill adalah zon kadar jantung. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, kadar degupan jantung anda meningkat di atas kadar rehat anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam pada 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Maksimum bergantung pada usia anda; anda mengiranya dengan menolak umur anda dari 220. Bagi seorang lelaki berusia 35 tahun, sebagai contoh, zon kadar denyut sasaran adalah 93 hingga 157 denyutan seminit. Tetapan kardio akan meletakkan anda pada hujung julat yang lebih tinggi, manakala tetapan membakar lemak berada di hujung bawah.
Intensiti
Ketika anda meningkatkan kadar denyutan jantung, latihan menjadi lebih sengit. Latihan intensiti tinggi membakar lebih banyak kalori sejam daripada senaman intensiti rendah. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk bersenam untuk tempoh yang lebih lama di zon pembakaran lemak daripada di zon kardio, yang membawa kepada pembakaran kalori keseluruhan yang lebih tinggi.
Fat Burn
Walaupun anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat semasa senaman kardiovaskular, tahap pengoksidaan lemak dalam sel anda sebenarnya berkurangan apabila kadar jantung anda meningkat. Lipolisis, atau pembubaran asid lemak dalam sel anda, adalah tertinggi semasa aktiviti sederhana dan tidak semestinya meningkat semasa anda maju ke aktiviti yang kuat; Malah, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 1998 dalam jurnal "The Physician and Sportsmedicine," pengoksidaan lemak jatuh sedikit setelah anda mencapai 85 peratus dari kapasiti oksigen maksimum anda.
Pertimbangan
Latihan kardiovaskular intensiti tinggi akan membantu tubuh anda menjadi lebih cekap untuk membakar kalori dan lemak sepanjang masa; pada dasarnya, adalah baik untuk badan anda mengalami tekanan cahaya yang diletakkan pada otot dan organ semasa latihan intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda berolahraga terutamanya untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, dengan menggunakan tetapan membakar lemak pada treadmill mungkin lebih membantu dalam jangka pendek. Melontar dalam latihan berimpak tinggi sekali seminggu atau lebih, bagaimanapun, adalah baik untuk jantung anda dan akan meningkatkan prestasi anda dalam jangka panjang. Bincangkan rejimen latihan dan tujuan penurunan berat badan dengan doktor anda.
