Untuk bersaing di peringkat tertinggi di padang bola sepak, anda tidak perlu kuat, cepat dan berkuasa - anda juga mempunyai kecergasan kardiovaskular yang tinggi. Tetapi mendapat peluang untuk bola sepak bukan hanya kes lap berjalan. Jenis kardio ini tidak akan menjadikan anda pemain yang lebih baik. Malah, ia juga boleh mengurangkan tahap prestasi anda, jadi belajar bagaimana untuk melakukan kardio dengan betul untuk meningkatkan prestasi anda di padang bola sepak.
Video Hari
Mitos Tegar Negeri Cardio
Secara tradisinya, banyak jurulatih bola sepak mengesyorkan kardio keadaan stabil sebagai kaedah penyaman. Ini tidak dapat dielakkan melibatkan jogging di sekitar padang, memanaskan dengan pasukan berlarian atau menghabiskan berjam-jam di treadmill. Tetapi jarak berjalan banyak tekanan pada sendi anda, catatan kekuatan jurulatih Chad Wesley Smith dari Juggernaut Training Systems. Di samping itu, jarang sekali anda perlu berjoging jarak jauh pada kadar yang sederhana semasa permainan, jadi bentuk kad ini tidak berkesan dan tidak membangunkan sistem tenaga yang diperlukan untuk prestasi optimum dalam bola sepak.
Bersenang-senang dengan Fartlek
Fartlek adalah perkataan Sweden dan diterjemahkan sebagai "permainan pantas." Ia adalah sangat serupa dengan latihan selang, kerana ia menggabungkan pecah intensiti kardio dengan kerja aerobik keamatan yang lebih rendah dan sederhana. Ini sangat bermanfaat untuk pemain bola sepak, menuntut jurulatih peribadi Z Altug di laman web majalah "STACK". Ia meniru intensiti yang berbeza-beza situasi permainan, mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan dan mencegah kebosanan. Altug mengesyorkan pelbagai sprint anda dari mana-mana antara 10 dan 60 saat. Semakin lama pecut, semakin lama berjalan atau berjoging di antara sepatutnya.
Beralih Antara Sistem
Rata-rata, setiap perlawanan dalam permainan berlangsung sekitar 5. 5 saat dan mereka jarang melebihi 10 hingga 11 saat, menurut jurulatih kekuatan dan jurulatih NFL Combine Joe DeFranco. Ini bermakna dalam latihan, anda perlu menumpukan pada membangunkan dua sistem tenaga. Sistem phosphocreatine adenosine triphosphate atau sistem ATP-PC yang pendek, dominan selama empat hingga 10 saat, manakala sistem glikolisis anaerobik mengambil masa antara 11 dan 20 saat. Untuk melatih kedua-duanya, DeFranco menasihatkan untuk melakukan tayar yang lentur, tayar menolak atau melantunkan sprint selama empat hingga 10 saat, kemudian terus ke dalam pecut atau julat ulang sehingga 20 saat.
Mendorong Batas
Apabila anda serius tentang kecergasan bola sepak anda, anda perlu memukul mangsa. Pengayuh adalah bingkai segitiga yang terbuat dari besi yang duduk dekat dengan tanah, dengan tiang menegak di setiap sudut. Anda boleh meletakkan plat pada tiang ini untuk menaikkan berat badan, maka sama ada tolak pengayuh merentasi tanah, atau melampirkan tali pinggangnya dan tariknya di belakang anda semasa anda pecut.Jurulatih penyaman bola sepak yang berpangkalan di Philadelphia, Steven Morris mengesyorkan untuk membuat penggerudian prowler sebahagian daripada kardio prasekolah anda. Cuba tolak penggerak di kedudukan rendah untuk 15 hingga 20 meter, kemudian beralih ke kedudukan yang lebih tinggi untuk jarak yang sama. Secara alternatif, lampirkan pemegang ke alat pengayun dan seretnya ke belakang selama 10 meter, kemudian biarkan pergi dan pegang kembali ke permulaan.
