Hukuman anda adalah tiga otot daripada yang terletak di bahagian belakang paha anda. Kumpulan otot besar, berlari dari rantau pelvis anda di bawah lutut anda di kaki bawah. Kecederaan hamstring adalah biasa di kalangan atlet, tarikan dan ketegangan dari hamstring yang terlalu banyak kerja boleh menjadi sangat menyakitkan. Pukulan yang ketat yang menyebabkan sakit yang tajam atau kesakitan yang umum di bahagian atas badan harus dijaga di rumah; Sekiranya hamstring yang teruk anda tidak bertambah baik dengan penjagaan diri, jadilah temujanji dengan doktor anda.
Video Hari
RICE
RICE bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian dan merupakan penjagaan garis pertama yang standard apabila anda mengalami hamstring yang menyakitkan kerana ketat. Mengurangkan hamstring anda selama 20 minit beberapa kali setiap hari boleh mengurangkan beberapa kesakitan dan mengurangkan bengkak. Mampatan dengan pembalut elastik dan ketinggian juga membendung pembengkakan, yang seterusnya membantu sakit mereda. Mengambil masa istirahat dari aktiviti harian anda memberikan masa hamstring, ketegangan, dan sakit untuk menyembuhkan tanpa memburukkan masalah. Bergantung kepada tindak balas badan anda, anda hanya perlu memohon prinsip RICE selama beberapa hari, tetapi strain yang teruk mungkin mengambil lebih banyak masa untuk menyembuhkan.
Panas
Para penyelidik dari University of Kentucky dan University of Texas mengesyorkan rejimen haba lembap untuk melonggarkan hambatan yang ketat tanpa menyumbang kepada kesakitan. Memohon pek haba yang disejukkan kepada suhu 160 darjah Fahrenheit kepada atlet yang mengalami sesak nafas hamstring, dibantu memberikan lebih banyak kelonggaran hamstring apabila diukur semasa peregangan. Haba lembap, digunakan dengan berhati-hati dalam sesi 20 minit untuk mengelakkan luka bakar, boleh digunakan bersama dengan regangan dinamik otot paha untuk mengelakkan strain dan melegakan beberapa kesakitan yang berpunca daripada ketat biasa. Urut, disediakan oleh jurulatih sukan atau terapi fizikal juga boleh membantu selepas panas lembap.
Peregangan
Peregangan hamparan yang ketat adalah cara yang berkesan untuk melonggarkan otot, yang boleh melegakan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan. Regangkan hanya dalam had anda; jika peregangan itu menyakitkan, jangan menolak sendiri, tetapi hanya pergi sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit. Rintangan fleksibiliti untuk hamstring yang dipanggil buaian basikal boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan selain dinding atau kerusi untuk sokongan, jika diperlukan. Berdiri pada satu kaki dan bawa kaki yang lain ke atas, lutut bengkok, supaya paha anda selari dengan lantai. Buaian kaki bawah dan belakang, memperluaskan dan melengkapkan lutut. Berusaha perlahan-lahan untuk mengelakkan kesakitan. Lakukan lagi stretch hamstring dengan meletakkan satu kaki keluar di hadapan anda, lutut lurus dan kaki ke arah siling.Anda akan memberi berat pada tumit anda. Lean ke hadapan di atas kaki depan anda bengkokkan kaki belakang anda sedikit dan letakkan tangan anda di paha belakang anda untuk menyokong diri anda. Anda perlu meregangkan di hamstring kaki depan semasa anda bersandar ke hadapan.
Pertimbangan
Hentai ketat anda mungkin tidak berpunca dari peregangan yang tidak mencukupi, walaupun bagi kebanyakan orang ini adalah punca utama. Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik yang mempunyai otot paha yang ketat, yang boleh menyebabkan kesakitan jika anda tidak meluangkan masa untuk melakukan senaman sebelum melakukan senaman. Penyebab lain untuk hamstring ketat adalah kesan kecederaan belakang. Orang yang menderita sakit belakang yang lebih rendah, seperti dari cakera yang herniated, sering mengalami kekejangan otot di bahagian belakang serta sakit saraf yang memanjangkan kaki, yang dipanggil sciatica. Kedua-dua kekejangan belakang dan sciatica boleh menyebabkan anda secara sukarela mengetatkan otot hamstring anda.
