Sama ada anda berlari untuk menurunkan berat badan, mengalahkan yang terbaik anda atau hanya untuk kecintaan sukan ini, tambahan yang menjanjikan untuk menjadikan anda lebih cepat, lebih baik dan lebih kuat boleh menggoda. Sering kali, janji-janji itu kosong - karnitin adalah salah satu kes itu. Walaupun ia telah menunjukkan janji dalam rawatan beberapa penyakit, gembar-gembor di sekeliling penggunaannya berlebihan.
Video Hari
Asas-asas
Tubuh anda membuat karnitinnya sendiri di buah pinggang dan hati, dan menyimpannya dalam pelbagai otot dan organ untuk digunakan kemudian. Sesetengah keadaan dan penyakit keturunan boleh menyebabkan mekanisme ini menjadi lemah, mengakibatkan kekurangan karnitin yang memerlukan suplemen. Anda boleh mendapatkannya secara semula jadi dalam makanan yang anda makan, terutama daging merah, makanan tenusu, ayam ikan dan gandum, atau anda boleh mengambil suplemen dalam bentuk L-carnitine. Penyelidikan sama ada karnitin boleh memberikan rawatan yang berkesan untuk penyakit seperti penyakit vaskular periferal, penyakit buah pinggang dan ketidaksuburan lelaki sedang berjalan, tetapi ramai yang biasa dengan carnitine sebagai pertunjukan atau bantuan berat badan.
Peningkatan Prestasi
Pendokong tuntutan bahawa karnitin membantu badan anda membakar lemak untuk tenaga, menyimpan kedai glikogen anda untuk kemudian dalam senaman. Secara teorinya, ini akan membantu anda bermain lebih keras, lebih lama, kerana bukannya memanggil kedai-kedai glikogen anda dengan segera, anda akan menyimpannya apabila tenaga anda biasanya mula bendera. Mitos ini telah dibangkitkan beberapa kali. Kajian dua kali pada tahun 1996 dalam "Fisiologi Gunaan dan Fisiologi Pekerjaan Eropah" Journal menunjukkan bahawa karnitin tidak meningkatkan prestasi, mempengaruhi metabolisme peserta atau membantu pemulihan senaman mereka dengan cara apapun.
Berat Badan
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk prestasi anda sebagai pelari. Berat dari jisim otot bekerja untuk anda, kerana ia diterjemahkan ke dalam kuasa yang meningkat, tetapi berat badan adalah berat mati dan hanya melambatkan anda. Carnitine telah digunakan untuk merangsang penurunan berat badan dengan menggalakkan badan membakar lemak untuk tenaga, tetapi penyelidikan tidak membuktikannya. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengatakan bahawa, bagaimanapun, boleh membantu mengurangkan keletihan, meningkatkan jisim otot dan mengurangkan jisim lemak keseluruhan, yang semuanya dapat menyumbang kepada penurunan berat badan.
Perhatian
Oleh kerana tidak ada bukti yang menyokong penggunaan karnitin untuk penurunan berat badan atau prestasi sukan, tidak ada dos yang disyorkan untuk penggunaan tersebut. Ikut arahan mengenai makanan tambahan yang anda pilih. Jangan memilih suplemen D-carnitine, kerana UMMC mencadangkan bahawa ia boleh mengganggu pengeluaran karnit semulajadi badan anda dan boleh menghasilkan kesan sampingan. Rujuk doktor anda sebelum mengambil carnitine, terutamanya jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, hipertensi, sirosis, kencing manis atau penyakit vaskular periferal, atau mengambil sebarang ubat.
