Sindrom Carpal tunnel adalah kesemutan, kebas atau kelemahan di tangan dan pergelangan tangan yang disebabkan oleh tekanan pada saraf median - saraf yang melalui terowong karpal pergelangan tangan dan memberikan sensasi kepada ibu jari, indeks dan jari tengah tangan. Saraf ini biasanya akan meluncur dengan lancar di atas tendon dan tulang pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, pergerakan berulang, pergelangan tangan atau tangan boleh menggalakkan keradangan dan mampatan ruang terowongan karpal, memerangkap atau mencubit saraf median. Tujuan latihan meluncur saraf dan tendon adalah untuk mengurangkan risiko penularan dan keradangan saraf.
Video Hari
Manfaat
Dalam kajian yang diketuai oleh Dr. Leo Martin Rozmaryn, yang diterbitkan dalam "Journal of Hand Therapy" pada tahun 1998, peserta yang dirawat dengan saraf dan senaman meluncur tendon mengurangkan keperluan untuk pembedahan sebanyak 28. 2 peratus, dan 70. 2 peratus peserta yang ditinjau melaporkan hasil yang baik atau cemerlang. Latihan syaraf dan tendon melancarkan direka untuk meregangkan dan menggalakkan fleksibiliti saraf dan tendon yang melalui terowong karpal. Penyelidikan lanjut yang diketuai oleh Lamia Pinar dan diterbitkan dalam "Advances in Therapy" pada tahun 2005 mengesahkan bahawa latihan meluncur saraf dan tendon menggalakkan pengurangan kesakitan yang lebih pesat dan peningkatan fungsi yang lebih besar berbanding peserta yang tidak menggunakan latihan ini.
Latihan Saraf Glide Median 1
Penting untuk semua latihan luncuran saraf untuk mengelakkan kelebihan mengangkat saraf, yang boleh mencetuskan gejala. Sebaliknya, meregang sehingga anda merasa ketegangan, berhenti jika anda merasa sakit atau kesemutan. Latihan saraf luncur median dilakukan dengan meletakkan lengan anda ke sisi anda dan sedikit di belakang anda dengan siku lurus perlahan. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, tarik pergelangan tangan anda kembali sehingga ketegangan ringan dirasakan di suatu tempat di lengan, kemudian santai pergelangan tangan ke depan sehingga ketegangannya lega. Ulang 10 kali. Selanjutnya, selesaikan ketegangan pada pergelangan tangan anda kira-kira setengah dan perlahan-lahan menaikkan lengan anda sehingga anda merasa ketegangan - tidak pernah di atas bahu ketinggian. Selepas itu, turunkan lengan anda sehingga ketegangan lega, ulang proses ini sebanyak 10 kali. Akhirnya, selesaikan ketegangan pada lengan anda hingga kira-kira separuh dan cengkerakkan kepala anda dari lengan mengangkat anda dengan telinga anda bergerak ke arah bahu anda sehingga ketegangan dirasakan. Luruskan leher anda sehingga ketegangan lega. Ulang 10 kali.
Latihan Saraf Glide Median 2
Mulailah senaman glide kedua median kedua dengan tangan anda hampir tenggelam dengan wajah anda di hadapan anda, pergelangan lurus, atau neutral, dan telapak tangan anda menghadap ke arah anda. Jari jari anda bersama-sama untuk membentuk penumbuk penuh. Pastikan pergelangan tangan anda bersih dan luruskan jari anda dengan ibu jari anda dekat dengan jari telunjuk anda.Bend pergelangan tangan anda ke belakang dan tahan kedudukan ini. Seterusnya, bawa ibu jari ke hadapan dan jauh dari jari anda. Putar telapak tangan anda untuk menghadap anda dan tangan anda yang lain menghulur ibu jari anda keluar selama dua saat. Melakukan lima ulangan kitaran ini tiga hingga empat kali sehari.
Forearm Extensor Stretch
Latihan ini sangat baik untuk kesakitan yang memancarkan lengan dan siku. Letakkan tangan anda di hadapan anda tentang ketinggian bahu, dengan siku lurus dan telapak ke bawah. Jika ketinggian bahu tidak selesa mengurangkan sudut lengan anda ke bawah sehingga selesa. Biarkan pergelangan tangan anda digantung dengan lemah lembut dan, dengan tangan yang lain, perlahan-lahan tolak pergelangan tangan ke arah bawah lengan bawah sehingga anda merasakan peregangan lembut. Pegang regangan ini selama 30 hingga 40 saat sambil perlahan-lahan menutup jari anda untuk meningkatkan regangan. Anda perlu melakukan regangan ini setiap satu hingga dua jam, dan dua hingga tiga kali sebelum aktiviti berat.
Curl pergelangan tangan
Curl pergelangan tangan boleh dilakukan di kedua-dua kedudukan lanjutan dan lekapan pergelangan tangan. Melakukan senaman kedua-dua cara membantu mengekalkan keseimbangan di pergelangan tangan. Untuk kedudukan sambungan, letakkan belakang lengan bawah anda di lengan kerusi dengan tapak tangan anda. Pastikan bahu anda santai dan siku anda selari dengan bahu dan telinga anda. Dengan berat yang selesa di tangan anda, biasanya 1 hingga 5 kg., bengkokkan pergelangan tangan anda ke hadapan untuk mengira 4. Jeda sebentar dan kemudian kembali ke kedudukan asal, sekali lagi mengira kepada 4. Pastikan anda mengendalikan pelepasan pergelangan tangan anda dan ia tidak menyentap ke hadapan. Gelung pergelangan tangan terbalik, posisi lenturan, meletakkan bahagian hadapan lengan bawah lengan kerusi dengan tapak tangan anda. Menggunakan jumlah berat yang sama seperti kedudukan sambungan, tarik pergelangan tangan anda kembali ke kiraan 4, memegang sebentar, kemudian kembali ke posisi permulaan, sekali lagi mengira ke 4.
Getah Band Getah Melangkah
Tangan dan jari kami sentiasa menggenggam dan memerah tetapi jarang dapat meluaskan ke luar. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang membuka tangan dan membuat keseimbangan dengan otot-otot yang bertanggungjawab untuk menutup tangan. Ia dilakukan dengan meletakkan band getah tebal - band yang digunakan untuk mengikat hasil adalah pilihan terbaik - di sekitar semua jari dan ibu jari. Sebarkan jari anda secara meluas terhadap rintangan band, memegang selama dua hingga tiga saat, dan kemudian bawa mereka kembali bersama-sama. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Jika satu band menjadi terlalu mudah, tambahkan satu lagi untuk rintangan tambahan.
