Casein, sejenis protein susu, biasanya berasal dari proses membuat keju. Walaupun ia biasanya dipasarkan kepada pembina badan, suplemen protein juga mempunyai kelebihan untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan berat badan dan komposisi badan keseluruhan. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada kasein, gunakannya bersamaan dengan senaman yang kerap dan pelan makan yang sihat dan seimbang.
Video Hari
Berat Badan
Beberapa kajian menyokong teori bahawa apabila ia diambil sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori, kasein berpotensi untuk menggalakkan penurunan berat badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti," penyelidik menunjukkan bahawa diet protein tinggi yang memaparkan kasein adalah sama berkesan untuk menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang dan penyelenggaraan berat sebagai makanan yang memaparkan protein whey.
Kesan Komposisi Badan
Apabila anda menurunkan berat badan, pound yang anda jatuhkan mungkin sama ada lemak atau otot - atau, kemungkinan besar, campuran kedua. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa jika anda menggunakan kasein dalam pelan berat badan anda, anda mungkin akan kehilangan lebih banyak lemak badan dan mengekalkan lebih banyak otot tanpa lemak, yang dapat membantu anda melihat lebih leaner walaupun anda kehilangan berat badan yang kurang. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Journal of Sports Science and Medicine," wanita yang ditambah dengan kasein selama lapan minggu dan menyelesaikan latihan biasa mereka mengalami perubahan "penting" dalam komposisi tubuh, kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada sebelumnya.
Pencernaan dan Ketegangan
Casein adalah protein yang "perlahan-bertindak", yang bermaksud bahawa tubuh tidak dapat mencerna dengan cepat dan mudah. Atas sebab itu, kasein mungkin tidak sesuai untuk menangani masalah kelaparan jangka pendek. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal "Advances in Nutrition," bagaimanapun, kasein mungkin lebih satiating daripada protein bertindak cepat dalam jangka panjang, dan ini dapat membantu anda mengekang penggunaan kalori total anda. Protein seperti kasein juga mempunyai kelebihan yang jelas dalam pelan penurunan berat badan: Mereka secara semula jadi lebih sihat daripada jenis nutrien yang lain.
Faktor-faktor yang berkaitan
Menambah kasein sebagai suplemen kepada diet biasa anda, tanpa usaha untuk mengurangkan penggunaan kalori secara keseluruhan atau menambah aktiviti fizikal, lebih cenderung untuk menghasilkan berat badan beransur-ansur daripada penurunan berat badan. Kesan Casein pada berat badan anda dari masa ke masa juga bergantung pada faktor seperti umur, jantina, tabiat makan dan tahap aktiviti fizikal. Sebelum anda menggunakan kasein atau suplemen lain sebagai bantuan berat badan, berbincang dengan doktor anda.
