Berlari, berjoging dan berlebihan pada otot boleh menyebabkan sakit betis. Kesakitan anak lembu pada pelari biasanya disebabkan oleh ketegangan otot yang berlaku ketika serat otot lusuh. Bentuk anda semasa berjalan di atas treadmill dapat meningkatkan risiko anda mengalami sakit betis. Mengubati otot yang sakit dan mencegah kecederaan lebih lanjut dapat membantu membuat rutin treadmill anda selesa dan berkesan.
Video Hari
Treadmill Running
Walaupun treadmills menyediakan persekitaran terkawal untuk bersenam, mereka boleh membuat anda mengalihkan berat badan anda dan menukar langkah anda dari berjalan normal anda. Cuba untuk mengimbangi permukaan pusingan treadmill yang berputar boleh membuat anda meningkatkan atau mengurangkan kurus depan anda yang boleh menjejaskan otot betis anda. Apabila anda berjalan di landasan atau di jalan raya, anda sering tidak menyesuaikan kelajuan anda; Di atas treadmill, bagaimanapun, anda bergerak pada kelajuan treadmill. Sekiranya anda penat, sedikit kering atau tertekan, kelajuan ini mungkin lebih cepat daripada otot betis anda yang ingin bergerak pada hari itu, menyebabkan kesakitan. Meningkatkan gred treadmill boleh laras boleh menumpukan lebih banyak tekanan kepada anak lembu anda, meningkatkan risiko kesakitan sambil mengerjakan peralatan latihan ini.
Otot anak lembu
Anak lembu anda mempunyai dua otot utama. Otot soleus membantu anda mengarahkan kaki anda manakala otot gastrocnemius membantu anda mengawal pergerakan lutut anda. Semasa berlari, kedua-dua otot ini berfungsi bersama untuk membantu anda meluaskan dan menarik kaki anda dalam gerakan yang berterusan. Strain otot pada anak lembu boleh berkisar pada keamatan dan lokasi. Sakit berhampiran anak lembu yang lebih rendah mungkin disebabkan oleh otot soleus yang tegang, sementara kesakitan di seluruh rumpun betis mungkin termasuk kecederaan pada otot gastrocnemius. Tekanan ringan hanya boleh mengganggu anda sedikit semasa anda berlari, sementara ketegangan teruk boleh membuat perjalanan mudah sukar.
Mencegah Kesakitan
Penyediaan otot yang betul boleh membantu mencegah tekanan otot yang disebabkan oleh berjalan di atas treadmill. Mengunyah otot anda dengan satu siri pergerakan asas, seperti berjalan pantas atau calisthenik yang mudah, boleh membantu menyediakan anak lembu anda untuk kesukaran berlari. Bengkak yang lembut membantu menjaga otot anda lentur dan dapat membantu anda mengelakkan air mata otot dan kecederaan sendi. Sebelum melompat ke atas treadmill, lakukan beberapa batang lembu dinamik, seperti anak lembu yang lembut, untuk memanaskan otot betis anda. Semasa anda berada di treadmill, tumpukan pada postur anda dan cuba mengelakkan bersandar. Selepas senaman anda, lakukan regangan betis statik, seperti menjatuhkan tumit anda di bawah tahap langkah, untuk memanjangkan otot anda.
Mengubati Kesakitan
Rawatan awal untuk strain otot betis melibatkan kaedah RICE. Akronim ini bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian.Resting otot membolehkan masa untuk pulih. Memohon pek ais secepat yang mungkin boleh membantu mengurangkan pendarahan dan pendarahan intramuskular, mengehadkan sejauh mana kerosakan dan mengurangkan ketidakselesaan. Mampatan melibatkan pembalut betis dengan pembalut olahraga anjal, sementara ketinggian membantu mengalirkan bengkak dan menghilangkan ketegangan berat badan anda. Kesakitan anak lembu yang berulang atau kesakitan anak lembu yang tidak dapat diselesaikan dengan kaedah RICE mungkin memerlukan diagnosis dan rawatan perubatan profesional. Elakkan bekerja di atas treadmill sehingga doktor anda memberi kebenaran untuk meneruskan rutinitas anda.
