Berenang adalah latihan berefek rendah yang mudah di sendi anda, tetapi mekanik strok yang rosak boleh menyebabkan sakit leher. Kerana berenang sangat bergantung pada teknik, setiap ketidaksempurnaan mempengaruhi kelajuan dan kecekapan anda di dalam air. Apabila anda berenang lebih keras untuk pergi lebih cepat, anda boleh menyerang otot leher yang dikenakan cukai, yang menyebabkan kesakitan dan kekakuan.
Video Hari
Asas
Di bahagian leher anda, tujuh vertebra tulang belakang mengelilingi korda anda kerana ia turun dari otak anda ke arah badan yang lebih rendah. Pelbagai cabang cabang saraf dari tulang belakang serviks ke tangan dan batang atas badan anda. Apa-apa perubahan artritis kepada vertebra anda yang mengelilingi lajur boleh menyebabkan kesemutan dan kesakitan di mana-mana di bahagian atas badan serta di leher anda. Kecederaan yang sedia ada juga mungkin menyebabkan anda sengit dan sensitif di kawasan leher anda. Secara umumnya, berenang membantu menguatkan otot-otot yang menyokong dan melegakan kesakitan dari leher, nyeri yang sakit. Sekiranya anda berasa lebih teruk selepas latihan daripada sebelum ini, anda harus menganalisis teknik strok anda.
Badan / Kepala Pelajaran
Berenang stroke gaya bebas mungkin membawa kepada sakit leher jika anda tidak menjaga kepala anda sejajar dengan badan anda. Anda dengan idealnya menjaga kepala dan badan anda dalam garis lurus sepanjang seluruh stroke. Kedudukan kepala yang betul dan neutral menyebabkan anda melihat bahagian bawah kolam renang apabila anda berenang gaya bebas. Melihat ke hadapan ke arah akhir kolam meletakkan tekanan pada lengan tulang belakang dan otot leher anda, yang menyebabkan kekakuan atau kesakitan. Pastikan kepala anda selari dengan tulang belakang anda semasa dada breaststroke juga, terutamanya apabila anda mencarik di atas air.
Posisi / Masa Bernafas
Perenang perenang kadang-kadang overcompensate apabila mereka bernafas, mengangkat kepala jauh dari air. Menaikkan kepalanya terlalu tinggi, menghisapnya dengan ketat terhadap bahu anda atau berputar kepala anda terlalu banyak bukan sahaja menyebabkan kekakuan dan kesakitan tetapi juga kesemutan dan kebas, menurut Kolam Renang Amerika Syarikat. Memusingkan badan semasa stroke gaya bebas anda meminimumkan keperluan untuk mengangkat atau memutar leher anda, dan bernafas pada kedua-dua belah pihak membantu mengelakkan otot leher yang tegang. Corong belakang tidak menyebabkan banyak masalah, kerana anda tidak perlu menggerakkan kepala anda untuk bernafas. Untuk stroke rama-rama, fokus pada pernafasan pada awal stroke anda, sebelum lengan anda pulih di atas air.
Pemulihan
Apabila leher anda sakit setelah berenang, luangkan masa untuk berenang dari rutinitas biasa anda. Perbahasan senaman anda dengan berenang dengan stroke yang berlainan atau melakukan joging atau larian air untuk menjaga tahap kecergasan anda semasa anda pulih. Bertemu dengan jurulatih dan bincangkan masalah leher anda. Beberapa sesi yang dibelanjakan untuk meningkatkan teknik anda dapat mengurangkan atau menghapuskan sebarang kesakitan leher masa depan atau kekakuan.Apabila sakit leher anda menjadi lebih buruk atau tidak bertambah dengan rehat, berunding dengan pakar perubatan atau profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat.
