Latihan sederhana sering disyorkan untuk membantu meningkatkan aliran darah, menguatkan otot dan tulang, dan menggalakkan keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan. Oleh itu, apabila anda melihat bengkak selepas latihan anda, ia boleh menjadi punca kekeliruan dan keprihatinan. Bengkak, atau edema, di kaki dan pergelangan kaki tidak semestinya luar biasa, dan ia boleh disebabkan oleh beberapa faktor.
Video Hari
Vasodilasi
Ia adalah perkara biasa untuk bahagian-bahagian tubuh membengkak semasa dan selepas bersenam. Menurut Robert H. Shmerling, MD, fenomena ini dikaitkan dengan vasodilasi. Semasa senaman, saluran darah terbuka untuk membolehkan aliran darah meningkat. Ini boleh menyebabkan tangan, muka, kaki dan kaki untuk membesarkan sedikit dan bahkan kelihatan bengkak. Vasodilation biasanya meresap dengan sendirinya selepas badan anda sejuk.
Hormonal
Sambutan hormon boleh bertanggungjawab untuk bengkak pada sesetengah orang, terutamanya wanita. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional, wanita yang mengambil suplemen estrogen mungkin lebih cenderung membengkak. Wanita hamil juga terdedah kepada bengkak kerana peningkatan keseluruhan paras estrogen serta meningkatkan jumlah darah dan pengekalan air di seluruh badan. Kerana latihan seperti berjalan kaki, jogging dan hiking menggalakkan kesan semula jadi graviti, kebanyakan cecair badan secara semulajadi kolam di kaki bawah, pergelangan kaki dan kaki semasa aktiviti fizikal dan dengan itu boleh mengakibatkan bengkak.
Kecederaan
Anda mungkin mengalami bengkak jika anda mengalami kecederaan sebelumnya yang belum sembuh atau anda pulih dari pembedahan baru kaki atau pergelangan kaki. Pecah tekanan juga boleh menyebabkan pembengkakan. Sekiranya anda berlari atau berjalan dengan banyak, keradangan pada sendi disebabkan oleh arthritis atau kerengsaan dari tendinitis atau sinovitis juga boleh hadir sebagai pergelangan kaki yang bengkak.
Kegagalan Organ
Walaupun pembengkakan kaki dan kaki boleh menjadi tanda kegagalan organ, tidak mungkin, terutamanya jika bengkak hanya berlaku berikutan latihan. Dalam kes-kes jantung, hati atau buah pinggang kegagalan, organ biasanya gagal dalam tanggungjawabnya untuk menampung cecair di seluruh badan. Ini cecair yang berlebihan kemudian membuat edema yang boleh nyata seperti pergelangan kaki, tangan dan kaki yang membengkak. Untuk keselamatan, semak dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan.
Remedies
Jika anda telah memutuskan kegagalan organ dan kecederaan sebagai punca yang mungkin, anda tidak perlu diketepikan selagi bengkak itu boleh diurus dan hilang selepas beberapa jam. Jika pergelangan kaki anda tidak kembali ke saiz normal, anda harus mempertimbangkan untuk berehat dari rutin senaman anda untuk membolehkan masa penyembuhan. Anda juga boleh memohon ais ke kawasan yang terjejas, atau merendam kaki dan pergelangan kaki anda dengan mandi air ais dan garam epsom. Pertimbangkan untuk mendapatkan kasut sukan yang sesuai dengan penjual kaki kasut yang bereputasi juga.Kasut yang baik boleh membantu memastikan gaya hidup anda stabil dan kurang cenderung kepada kecederaan.
