Terapi perilaku kognitif menyediakan pendekatan berasaskan bukti untuk merawat gangguan kecemasan yang merangkumi kebimbangan umum, gangguan tekanan trauma, gangguan panik, fobia tertentu dan gangguan kompulsif obsesif. CBT membantu orang dalam mengubah fikiran dan tingkah laku mereka yang mengekalkan gejala kegelisahan. Peserta belajar bagaimana untuk melibatkan diri dalam latihan pendedahan secara beransur-ansur yang memerlukan mereka menghadapi situasi yang membangkitkan keresahan satu langkah pada satu masa. Pendedahan secara beransur-ansur kepada situasi yang menggalakkan keresahan mengurangkan gejala kebimbangan dari masa ke masa.
Video Hari
Mengenalpasti dan Menilai Ketakutan
Ahli terapi CBT membantu orang belajar mengenali ketakutan mereka. Ini mungkin termasuk fobia tertentu seperti ketakutan ular, ketinggian atau pengucapan awam. Seseorang juga mungkin mengalami perasaan kebimbangan yang lebih umum dalam keadaan generik atau perasaan kecemasan tanpa sebarang pencetus yang jelas. Ahli terapi CBT membantu orang untuk memberi penarafan kepada ketakutan mereka untuk membantu menentukan urutan untuk menangani mereka.
Latihan Pendedahan
Untuk mengelakkan perasaan cemas, orang sering mengelakkan situasi yang memudaratkan. Ahli terapi melakukan latihan pendedahan secara beransur-ansur, menggunakan langkah kecil untuk membantu orang mengurangkan perasaan kecemasan mereka. Sebagai contoh, seseorang yang takut akan orang awam mungkin mula terdedah dengan membayangkan dirinya memberi ucapan kepada sekumpulan kecil orang. Seterusnya dia memberikan ucapan pendek kepada dua orang dan perlahan-lahan bekerja untuk memberi ucapan kepada kumpulan orang yang lebih besar.
Mengenalpasti dan Menggantikan Rintangan Kognitif
CBT membantu pelanggan mengenali fikiran mereka yang cemas. Kegelisahan sering menyebabkan pemikiran yang menyimpang yang menyebabkan orang membayangkan hasil yang mengerikan dari pelbagai senario. Orang cenderung untuk memandang rendah kemampuan mereka untuk bertolak ansur dengan perasaan cemas. Dengan mengiktiraf dan menggantikan pemikiran anda yang disengaja dengan pemikiran yang lebih realistik, anda boleh mengalami penurunan kebimbangan. Peserta CBT juga belajar bagaimana untuk menghentikan rumit mengenai pemikiran yang menyebabkan kecemasan dengan mengganggu diri mereka dengan aktiviti yang mengganggu corak pemikiran mereka.
Kemahiran Relaksasi
CBT membantu orang dalam mengenali gejala fizikal yang berkaitan dengan kebimbangan. Ini termasuk sakit kepala, sakit perut, denyutan jantung yang cepat, berpeluh dan pening. Teknik relaksasi mengajar kemahiran peserta CBT untuk menenangkan tubuh mereka apabila merasa cemas. Teknik ini mungkin termasuk imejan berpandu di mana peserta belajar untuk membayangkan adegan yang aman. Relaksasi otot progresif membantu beliau untuk berehat kumpulan otot terpencil. Teknik pernafasan perlahan hati dan membantu para peserta untuk memfokuskan semula tenaga mereka.
