Tulang belakang serviks membolehkan anda memindahkan kepala ke atas dan ke bawah serta kiri dan kanan, dan terdedah kepada kecederaan akibat saiz kecil vertebra dan pelbagai gerakannya. Kesakitan di bahagian leher ini juga boleh disebabkan oleh postur yang lemah dan otot yang lemah. Jika kerja anda memerlukan anda duduk di meja sepanjang hari, kesakitan serviks dapat diperburuk. Pembesaran mudah boleh membantu mengurangkan postur yang lemah dan sakit leher.
Video Hari
Perlahan Peregangan
Latihan regangan boleh dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Oleh kerana tulang belakang serviks anda adalah kawasan yang sensitif untuk menghulurkan, anda perlu berhati-hati untuk melakukan pembetulan dengan perlahan dan dengan cara yang terkawal. Jangan paksa peregangan ke titik kesakitan; regangan harus membawa kelegaan. Cuba untuk memegang setiap regangan sekurang-kurangnya 20 saat dalam kedudukan statik.
Flexion and Extension
Fleksibilitas serviks dan perpanjangan serviks boleh menawarkan bantuan tulang belakang dan otot anda. Flexion melibatkan pergerakan untuk melihat ke bawah di jari kaki anda. Sambungan berlaku apabila anda mengalihkan kepala anda untuk melihat siling. Kedua-dua senaman ini perlu dilakukan dalam pelbagai kesakitan, secara perlahan dan terkawal. Lakukan kedua-dua bungkusan ini secara bergantian dan tahan selama 20 saat.
Flexion Lateral
Peregangan lenturan sisi berlaku apabila anda memindahkan kepala anda ke satu sisi. Pastikan anda memulakan senaman ini dengan postur yang baik dan bahu santai. Perlahan-lahan dan dengan cara terkawal, gerakkan kepala ke satu sisi supaya telinga anda mendekati bahu anda. Jangan bergerak bahu anda untuk memenuhi telinga anda, mudah pergi sejauh yang anda rasa selesa. Pegang kedudukan ini, kemudian kembali ke tegak dan lakukan peregangan yang sama di sisi lain, ingat untuk berpegang pada pergerakan bebas rasa sakit.
Putaran Kepala
Mulailah latihan ini dengan bahu lurus dan lurus. Perlahan-lahan berputar kepala anda seolah-olah anda cuba melihat bahu anda. Hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa. Pegang peregangan, bernafas sekata, kemudian kembali semula dan ulangi di sisi lain.
Perundingan Penjagaan Kesihatan
Peregangan ini sesuai untuk kesakitan leher ringan dan sederhana yang berlaku pada masa-masa tertentu. Jika anda merasakan kesakitan leher anda semakin teruk atau mengalami gejala kesakitan di bawah lengan anda, mungkin masa untuk melihat doktor anda. Dia boleh menawarkan rawatan lain atau merujuk anda kepada pakar, seperti ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal akan membangunkan program individu untuk membantu mengurangkan kesakitan leher anda.
