Cervicogenic sakit kepala disebabkan oleh masalah pada otot, ligamen, saluran darah dan tulang leher yang membuat kesakitan dan ketidakselesaan di pangkal tengkorak dan kepala. Kesakitan ini sukar didiagnosis; biasanya jenis sakit kepala yang lain harus diketepikan sebelum diagnosis dapat dibuat. Latihan yang berkesan untuk jenis sakit kepala ini termasuk pembesaran dan menguatkan senaman.
Video Hari
Flexion dan Extension
Untuk membantu meringankan sakit kepala anda, mulakan dengan meregangkan otot-otot yang meregangkan leher anda dengan membawa dagu anda ke dada anda. Anda perlu meregangkan di belakang leher anda. Tahan selama 30 saat. Lakukan pelanjutan dengan melihat di siling untuk meregangkan otot-otot di bahagian depan leher anda. Tahan selama 30 saat.
Untuk menguatkan otot-otot ini, letakkan tangan anda di dahi anda, dan tolak kepala pendahulu anda terhadap tangan anda. Tahan selama 10 saat. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan tolak kepala anda dengan menoleh ke atas. Tahan selama 10 saat. Jangan ketegangan apabila melakukan senaman ini; gunakan kira-kira 10 peratus kekuatan anda.
Flexion Lateral
Untuk meregangkan otot di bahagian leher anda, cuba bawa telinga kanan ke bahu kanan sambil menjaga bahu anda tetap; jangan bawa ke telinga anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi dengan sebelah kiri. Untuk menguatkan otot di leher anda, letakkan tangan anda di kuil kanan anda dan, dengan menggunakan tangan anda untuk menentang, cubalah bengkokkan kepala anda ke kanan. Tahan selama 10 saat. Ulangi dengan sebelah kiri.
Putaran
Untuk meregangkan otot leher anda yang bertanggungjawab untuk putaran, putar kepala anda dan cuba untuk melihat bahu kanan anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi dengan sebelah kiri. Untuk mengubah latihan ini, letakkan tangan kanan anda di kawasan temporal yang betul. Menggunakan tangan kanan anda untuk perlawanan, cuba lihat bahu kanan anda. Tahan selama 10 saat, dan ulangi dengan sebelah kiri.
Icing
Ramai orang mendapat bantuan daripada sakit kepala serviks dengan meregangkan otot-otot leher mereka. Berbaring di belakang dengan leher anda dengan tuala tangan yang digulung dengan pek ais di dalamnya. Dagu anda harus sedikit condong ke arah siling. Bersantai di atas ais selama 20 minit.
