Mengekalkan otot-otot teras anda yang duduk di kerusi bukanlah apa yang akan difikirkan oleh kebanyakan orang apabila mempertimbangkan latihan tengah. Walau bagaimanapun, jika anda terikat dengan meja di tempat kerja sepanjang hari, mempunyai ruang terhad atau tidak dapat bergerak dengan baik, anda boleh mendapatkan latihan teras yang efektif dari kerusi. Melakukan langkah-langkah mudah dari kedudukan duduk dapat membantu nada dan menguatkan otot-otot inti anda serta latihan yang dilakukan di lantai.
Video Hari
Duduk Twist Barbell
Twist barbell duduk berfungsi keseluruhan teras anda dan merupakan latihan kerusi yang berkesan, dengan syarat anda bergerak dengan perlahan dan menggunakan barbell ringan. Duduk dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, lengan belakang anda lurus dan memegang baja ringan di bahu anda. Putar badan anda ke kanan, jeda sejenak, dan kemudian berputar ke kiri anda. Pastikan belakang lengan dan perut anda ketat sepanjang pergerakan.
Lutut Crunching Raises
Anda boleh menyimpan tangan anda di sisi anda atau meletakkannya di belakang kepala anda untuk menaikkan lutut. Duduk tinggi di kerusi anda dan angkat kaki bengkok pada satu masa ke arah dada anda. Pada masa yang sama, curl bahagian atas badan anda untuk bertemu lutut anda. Tahan setiap penguncupan seketika kemudian lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.
Oblique Crunch Chair
Kerusi kerusi yang miring sama dengan lutut lurus yang timbul dengan sentuhan sedikit pada akhir. Dengan lengan belakang dan lengan ketat, letakkan tangan anda di belakang kepala atau di sebelah kepala jika perlu. Perlahan angkat lutut kiri anda ke arah sebelah kanan anda, apabila anda memutar badan anda untuk membawa siku kanan anda ke bawah. Sentuh lutut dan siku anda jika boleh, dan kemudian kembali ke permulaan dan ulangi dengan bahagian lain.
Vakum
Vakum adalah penguncupan abdomen isometrik yang anda boleh melakukan berdiri, berbaring atau duduk di kerusi. Untuk melakukan senaman, duduk terus di kerusi anda dan menghembus nafas setiap bit terakhir udara dari paru-paru anda. Dengan dada anda dan keluar, menghisap perut anda seperti vakum dan tahan selama mungkin. Visualisasikan menyentuh pusar anda ke tulang belakang anda, sehingga anda mempunyai gagasan yang tepat bagaimana melakukan latihan ini.
