Sebarang perubahan mendadak kepada diet anda boleh memberi kesan negatif terhadap sistem pencernaan anda. Beralih ke diet rendah karbohidrat, terutamanya jika anda pergi ke karbohidrat yang sangat rendah pada peringkat awal, boleh menyebabkan kurang kekerapan dalam pergerakan usus anda. Anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan sayur-sayuran berserat atau melihat gaya hidup anda secara keseluruhan. Jika usus anda terus bertindak, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetepikan masalah perubatan asas.
Video Hari
Memulakan Diet Rendah Karbohidrat
Dua minggu pertama diet rendah karbohidrat biasanya memerlukan pengurangan radikal asupan karbohidrat anda. Bergantung kepada rancangan yang anda pilih, anda boleh makan hanya 20 gram karbohidrat bersih sehari - itu jumlah karbohidrat minus serat, yang tidak dicerna oleh tubuh anda - sehingga anda mencapai penanda berat badan tertentu. Diet rendah karbohidrat umumnya mengesyorkan anda mendapatkan kebanyakan karbohidrat anda dari sayur-sayuran nonstarki semasa peringkat pertama - makanan seperti asparagus, brokoli, sayur-sayuran berdaun gelap, lada dan zucchini. Sayuran ini rendah dalam karbohidrat keseluruhan dan kaya serat. Sebagai tambahan kepada karbohidrat yang tidak mengawasi, anda makan semua protein yang anda inginkan dan lemak dalam saiz hidangan yang dicadangkan.
Tabiat Fiber dan Usus Usang
Semua makanan tumbuhan mengandungi serat, sejenis karbohidrat tubuh anda tidak boleh dicerna. Apabila anda makan makanan serat tinggi, serat ini melalui sistem anda, menambah sebahagian besar pada najis anda dan membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat. Cadangan semasa untuk pengambilan serat adalah 20 hingga 30 gram sehari.
Jika anda secara rutin memakan bijirin seperti oatmeal atau bijirin berasaskan bran untuk memastikan anda tetap, pada rencana rendah karbohidrat anda mungkin tidak mempunyai akses kepada makanan ini selama beberapa bulan. Pada diet Atkins klasik, misalnya, anda tidak makan bijirin sehingga Fasa 3, apabila anda telah lulus 50 hingga 80 gram karbohidrat bersih setiap hari. Ini boleh menyebabkan sembelit jika anda tidak menyesuaikan pelan makan anda. Pastikan anda mendapat cukup sayur-sayuran berserat: Sebagai contoh, secawan sayur-sayuran collard yang dimasak mempunyai 8 gram serat, sementara hidangan brokoli yang dimasak atau brussel yang dimasak membekalkan 6 gram.
Penyebab Diet Lain
Intoleransi makanan juga boleh menyebabkan sembelit. Jika pelan karbohidrat rendah anda membenarkan makanan tenusu, cuba memotong kembali pengambilan anda, kata Dr Deborah Gordon di laman webnya. Gordon mengesyorkan memasukkan beberapa makanan yang ditapai, seperti sauerkraut, ke dalam diet rendah karbohidrat anda untuk membantu mengawal pergerakan usus.
Jika anda mengalami cirit-birit pada diet rendah karbohidrat anda, anda mungkin telah meningkatkan penggunaan alkohol gula anda untuk menjimatkan karbohidrat. Seperti serat, alkohol gula tidak menghitung ke arah kiraan karbohidrat harian anda, jadi anda boleh mengambilnya secara bebas. Walau bagaimanapun, dalam jumlah lebih daripada 10 gram, sorbitol, salah satu daripada alkohol gula, menyebabkan gangguan pencernaan seperti kekejangan dan cirit-birit di lebih daripada 50 peratus orang, melaporkan Diagnosis Makanan Intoleransi.Xylitol, sejenis alkohol gula, boleh mengalami gejala intoleransi yang sama. Pengilang makanan menggunakan pemanis ini dalam beberapa makanan tanpa gula, walaupun anda perlu memakannya dalam bahagian penting untuk mencapai 10 gram sorbitol.
Faktor Gaya Hidup
Perubahan kepada tabiat usus anda mungkin juga mempunyai sebab-sebab gaya hidup. Perhatikan jika tabiat lain juga berubah, apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat anda. Jika anda menekankan tentang kehilangan berat badan atau kerana anda telah mencapai dataran tinggi, pergerakan usus anda menjadi lebih sukar. Pastikan anda minum air yang mencukupi, sekurang-kurangnya enam gelas setiap hari, dan mendapat sekurang-kurangnya satu jam pergerakan setiap hari. Selain itu, jika anda mendapati anda mempunyai lebih banyak makanan dalam jangka masa, sistem pencernaan anda mungkin memberontak terhadap kadar yang tergesa-gesa. Keluarkan, masak makanan anda dengan baik dan cuba berehat.
