Sesetengah vitamin penting untuk tulang, yang lain untuk pertumbuhan sel, dan yang lain, seperti vitamin B kompleks, adalah penyokong kulit. Bibir anda, yang mempunyai kulit yang sangat sensitif, bergantung pada vitamin untuk menjadikannya sihat dan menghalangnya daripada mengering dan menghentam. Bibir pekat tidak boleh hanya mengecewakan dan menyakitkan, kekurangan beberapa vitamin bahkan boleh membuat mereka retak. Makan makanan yang sihat mencegah masalah ini.
Video Hari
Vitamin B-2
Kekurangan beberapa vitamin, khususnya vitamin B, boleh menyebabkan bibir pucat. Vitamin B-2, juga dikenali sebagai riboflavin, adalah vitamin B-kompleks yang diperlukan untuk rambut yang sihat, kuku dan kulit, termasuk bibir anda. Kekurangan vitamin B-2 boleh menyebabkan mulut atau mulut, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Sumber riboflavin yang baik termasuk produk tenusu, telur, sayuran berdaun hijau, kacang, kacang dan daging tanpa lemak. Orang dewasa yang memakan diet 2, 000 kalori dan kanak-kanak berusia empat tahun memerlukan 1. 7 miligram riboflavin, menurut U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah.
Vitamin B-3
Niacin, atau vitamin B-3, adalah vitamin B-kompleks lain yang diperlukan untuk kulit yang sihat. Niacin diet yang tidak mencukupi, boleh menyebabkan bibir kering, retak, dermatitis dan merah, lidah dan mulut bengkak, menurut Pusat Sumber Kebangsaan mengenai Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Penuaan. Mereka mengesyorkan mengambil 13 hingga 20 miligram niasin setiap hari. Untuk mendapatkan niacin yang cukup dalam diet anda, makan makanan seperti tuna, halibut, daging lembu, daging babi, ayam, bijirin bijirin, sayuran berdaun hijau dan susu.
B-6
Kekurangan vitamin B-6 juga berkaitan dengan masalah kulit, dermatitis dan retakan di sudut mulut. Untuk mendapatkan cukup B-6, juga dipanggil pyridoxine, dalam diet anda, Colorado State University mengesyorkan lelaki dewasa dan wanita sehingga umur 50 tahun harus mengambil 1. 3 miligram sehari. Sumber makanan B-6 termasuk daging, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Seng
Pusat Sumber Nasional mengenai Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Penuaan menyenaraikan kulit kasar, kering, bibir retak dan lidah di kalangan tanda-tanda kekurangan zink. Diet anda perlu menyediakan 10 hingga 25 miligram zink setiap hari. Mengkonsumsi 100 miligram zink sehari boleh menjadi toksik. Makanan yang mengandungi zink termasuk biji-bijian, daging lembu, daging babi, ayam belanda, kacang, kacang, ricotta, keju Swiss dan Gouda.
Vitamin A
Vitamin ini dikaitkan dengan kulit kering dan bibir apabila digunakan lebih banyak. Ketoksikan vitamin A boleh membawa maut. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, kebanyakan orang mendapat cukup vitamin A dari diet mereka. Terdapat dua sumber vitamin A; retinoid, yang berasal dari makanan haiwan dan karotenoid, yang berasal dari tumbuh-tumbuhan.Walau bagaimanapun, mengambil makanan tambahan meningkatkan risiko ketoksikan. UMMC menyenaraikan 10, 000 unit antarabangsa sebagai had selamat atas untuk vitamin A. Makanan yang tinggi dalam vitamin A termasuk sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan kuning dan oren dan sayur-sayuran, daging lembu dan daging ayam, telur dan produk tenusu.
