Latihan dan peregangan adalah penting untuk mana-mana pemandu sorak. Aspek-aspek pemeliharaan fizikal ini memberi manfaat kepada atlet dalam pelbagai cara, kerana mereka meningkatkan koordinasi, keyakinan dan kekuatan dan mencegah kecederaan. Semasa menjalankan latihan atau peregangan, adalah penting untuk mengekalkan teknik yang betul.
Video Hari
Fleksibiliti dengan Rakan
Untuk mendapatkan fleksibiliti, seorang cheerleader harus mengambil bahagian dalam regangan pasangan. Contoh peregangan pasangan adalah regangan kala jengking. Untuk melakukan ini, satu pasangan terletak dada dengan lengan mereka dilanjutkan di bahu mereka, pinggul berbalik ke sisi, satu kaki keluar menyerong dan kaki yang lain mengangkat dan membungkuk di lutut. Pasangan itu menolak ke atas lutut dan pergelangan kaki, menolak kaki ke arah kepala untuk meregangkan otot betis selama tidak lebih daripada 30 saat. Ulangi untuk kaki yang lain. Peregangan perlu diulang tiga kali atau lebih. Ingatlah untuk mengambil nafas panjang semasa meregangkan untuk mengelakkan kecederaan.
Sedia untuk Takeoff
Latihan melompat meningkatkan kadar degupan jantung anda, membina otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Mereka termasuk pergerakan asas seperti X-jumps, di mana anda melakukan bicu melompat yang kuat tetapi menggunakan lebih banyak angkat untuk benar-benar melompat semasa mengangkat tangan anda, atau latihan lanjutan seperti sentuhan kaki atau melompat pike. Untuk latihan lompat tambahan, latihan tali lompat adalah senaman kardiovaskular yang berkesan. Terlepas dari lompatan yang anda lakukan, bertujuan untuk melakukan tiga set lima lompat.
Merasakan Burn
Squats adalah latihan berharga, terutamanya untuk pembimbing sorak yang asas. Squats meningkatkan kekuatan kaki serta postur. Semasa melakukan squats, ingat untuk menjaga belakang anda lurus dan teras anda ketat. Berdiri dengan lebar bahu kaki, lihat terus di hadapan anda dan tekan pinggul anda kembali. Turunkan diri, lutut pada sudut 90 darjah dan mencelupkan sejauh yang anda boleh tanpa lutut anda ke atas pergelangan kaki anda. Simpan semua berat anda pada tumit anda untuk mengekalkan keseimbangan. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 12 kali.
Latihan terbalik
Tumbling adalah latihan yang lazim dalam kebanyakan rutin cheerleading, sama ada seperti kereta kartun atau yang lebih maju sebagai kembar belakang belakang. Satu latihan untuk kemahiran tumbang yang sempurna adalah mengamalkan tangan di dinding. Mulailah dengan melakukan lunge dengan jari dan jari kaki anda menunjuk ke arah dinding. Letakkan tangan anda kira-kira enam inci dari dinding. Tolak ke bawah satu kaki sambil menendang kaki anda yang lain. Sebelum kaki anda membuat semua jalan ke dinding, menendang kaki kedua anda. Lakukan sekurang-kurangnya lima tangan. Apabila terjatuh, jangan tolak diri anda terlalu keras dan sentiasa mempunyai tempat untuk keselamatan anda.
