Otot hamstring umumnya merupakan kumpulan otot yang kurang maju dalam badan, terutama untuk wanita. Pinggang belakang berada di bahagian belakang kaki dan terdiri dari tiga otot: bisep femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Paha belakang adalah bertanggungjawab untuk lenturan lutut, mengekalkan keseimbangan dan mempromosikan postur yang betul.
Video Hari
Pengenalan
Suspek lemah dan kurang maju boleh menggalakkan anda untuk mengunci lutut anda, menyebabkan kelengkungan yang terlalu banyak di tulang belakang, menurut My-Health-and-Fitness. org. Kembung hulu yang ketat boleh menyebabkan banyak masalah fizikal seperti air mata otot, penurunan prestasi sukan dan kecederaan yang paling biasa, menurut SportsInjuryClinic. bersih. Menegangkan otot hamstring secara berkala adalah penting untuk mengurangkan risiko kecederaan belakang dan kesakitan belakang. Latihan Cherry Picker adalah salah satu daripada beberapa langkah berkesan untuk kumpulan otot ini.
Fungsi
Pemetik Cherry membentangkan otot hamstring secara berkesan dari kedudukan berdiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga peringkat dan peregangan secara beransur-ansur semakin mendalam apabila tubuh anda menjadi panas. Adalah penting untuk memanaskan badan dengan meningkatkan haba badan dan aliran darah sebelum meregangkan bahagian badan, menurut The New York Times. Peregangan otot sebelum ia panas sebenarnya mengurangkan kekuatan otot dan boleh mengakibatkan kecederaan. Untuk meningkatkan suhu badan, berjoging di tempat atau berjalan dengan cepat di atas treadmill, lakukan 20 hingga 50 bicu melompat, lompat tali, atau naik basikal. Pemanasan boleh berlangsung dua hingga 10 minit.
Prestasi
Untuk melaksanakan Pemetik Cherry, berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu, sedikit membengkokkan lutut dan engsel di pinggul. Jangkau di hadapan anda, bertujuan untuk menyentuh tanah. Kemudian, tekan terus di bawah anda dan akhirnya, sampai di belakang kaki anda. Peregangan semakin mendalam apabila anda sampai di belakang anda. Sekarang berdiri dan lakukan latihan semula. Lakukan ini secara berlarutan dengan latihan lain atau lakukan tiga set 15.
Pengubahsuaian
Pemetik Cherry boleh menjadi lebih banyak latihan daripada peregangan jika anda menambah berat badan. Anda boleh memegang dumbbells, loceng bar atau bola ubat untuk membuat latihan ini lebih maju. Berat tambahan menyebabkan penyumbat kaki anda untuk kontrak; meregangkan mereka, tetapi juga meneran mereka. Apabila dilakukan secara berkala, pemetik ceri boleh meningkatkan prestasi sukan, meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan kecederaan belakang.
Pertimbangan
Elakkan balistik, atau melenting dalam latihan ini kerana ia boleh menyebabkan lebih banyak kecederaan. Matlamat pergerakan lancar. Rujuklah dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal atau regangan. Latihan ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil.
