Pernafasan adalah penting dalam semua fungsi hidup dan untuk setiap bentuk latihan. Menurut Beth Shaw, pengasas dan pengarang YogaFit, kerana kebanyakan orang mempunyai kerja dan kehidupan yang menegangkan, biasanya mereka hanya menggunakan bahagian atas paru-paru mereka untuk bernafas. Ini "pernafasan dada" cenderung menjadi sangat cetek. Lebih teruk, "pernafasan perut" lebih penuh adalah lebih bermanfaat untuk keseluruhan badan: Ia membuka saluran darah yang lebih mendalam di dalam paru-paru untuk membolehkan lebih banyak ruang untuk oksigen masuk ke dalam darah, dan meningkatkan kepekatan dan keupayaan mental. Pernafasan perut boleh dipelajari dan diamalkan melalui pelbagai latihan pernafasan.
Video Hari
Pernafasan Relaksasi
"Pernafasan pernafasan" adalah teknik pernafasan yang sangat asas yang membantu anda memusatkan diri anda. Berlatih ketika anda mengalami hari yang menegangkan untuk membantu menurunkan kadar jantung dan tekanan darah anda. Lie dalam kedudukan terlentang, menghadap ke atas, di atas tikar atau permukaan lain yang selesa. Letakkan telapak tangan kanan anda di tengah dada anda dan telapak tangan kiri anda di perut anda. Pada penyedutan, cuba simpan tangan kanan anda sambil anda menumpukan perhatian pada tangan kiri anda. Pada pernafasan, tumpukan pada tangan kiri jatuh. Berikan panjang sama dengan penyedutan dan pernafasan.
Tiga Bahagian Napas
Jika tidak dikenali sebagai nafas "lengkap", nafas tiga bahagian secara serentak memberi tekanan dan tenaga. Ia berfungsi untuk meningkatkan tahap oksigen dalam darah anda. Untuk mengamalkannya, mulakan dengan duduk tinggi dalam kedudukan yang selesa. Pada penyedutan, biarkan diafragma dan paru-paru anda berkembang sepenuhnya, pertama dari perut, kemudian dari tulang rusuk, kemudian ke dada, dan akhirnya ke dalam tekak. Pada pernafasan, keluar paru-paru, menarik pusar ke arah tulang belakang. Ulang beberapa kali.
Pernafasan Nostril Alternatif
Duduk tinggi dalam kedudukan bersilang yang selesa. Dengan tangan kanan anda, tambah ibu jari anda, jari cincin dan pinkie dan curl jari-jari lain ke arah telapak tangan anda. Rehatkan jari cincin anda pada jambatan hidung anda. Ambil ibu jari anda ke hidung sebelah kanan anda, tutupnya. Ambillah melalui lubang hidung kiri dan jeda di bahagian atas nafas. Melepaskan ibu jari anda dan dengan pinkie kanan anda, tutup lubang hidung kiri anda, melepaskan lubang hidung kanan anda. Mabuk lagi melalui lubang hidung kanan anda. Jeda dan lubang hidung alternatif pada bahagian atas setiap nafas. Mulakan dan tamatkan lubang hidung sebelah kiri. Ulang untuk beberapa pusingan.
Ujayi Breathing
Amalan dengan berbaring atau duduk di permukaan yang selesa. Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut anda. Pada pernafasan anda, berpura-pura seperti anda sedang menyemburkan cermin dengan nafas anda. Menghembus melalui hidung anda sekali lagi dan menghembus nafas, kali ini cuba mencipta senyap yang sama, berbisik "ha" dengan mulut tertutup.Cuba sepadan dengan panjang dan kualiti setiap penyedutan dengan setiap nafas. Ulang beberapa kali.
