Anda tidak perlu keluar dan membeli peralatan mahal atau menyertai gym untuk mengembangkan dada yang tebal, yang anda inginkan. Menggunakan kekuatan graviti, anda mempunyai semua peralatan yang anda perlukan. Berolahraga dengan menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan dapat membantu anda mengembangkan kekuatan otot dan definisi di rumah. Rahsia ini adalah untuk turun sofa dan bergerak! Pastikan anda berhenti dan semak dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang serius semasa menjalankan mana-mana latihan ini.
Video Hari
Pushup
Laman web ExerciseGoals. com memanggil pushup yang dicuba dan benar "latihan badan atas terbaik untuk membina otot yang kuat, dada dan bahu. Mulailah dengan berbaring dan menyokong berat badan anda pada bola kaki dan tangan anda. Pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda dan jauh lebih lebar daripada lebar bahu. Kencangkan otot teras anda untuk membentuk garis lurus antara bahu, pinggul, lutut dan buku lali anda. Bend kedua tangan pada masa yang sama dan menurunkan berat badan anda ke lantai, berhenti apabila dada anda kira-kira sejam dari lantai. Jeda sesaat kemudian luruskan kedua-dua lengan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sehingga keletihan.
Pushup Hindu
Latihan ini bermula dari kedudukan yang sama dengan latihan pushup, tetapi daripada menjaga garis lurus dari bahu anda ke pergelangan kaki anda, ia bermula dengan punggung anda yang tersangkut di udara. Kurangkan badan anda seperti yang anda lakukan untuk menolak secara tetap, tetapi bukannya menurunkan lurus ke arah tanah, menyelam ke hadapan sedikit dengan kepala dan dada anda supaya mereka bergerak ke depan semasa anda menurunkan punggung ke arah tanah. Teruskan menurunkan badan sehingga dada anda sangat dekat dengan tanah, kemudian angkat kepala dan dada anda sementara pinggul anda hampir menyentuh tanah. Pegang kedudukan ini untuk satu saat dan kemudian sebaliknya pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Tekan Wall Tinggi
Latihan ini bermula dari kedudukan yang sama seperti pushup yang disenaraikan di atas, tetapi bukannya berehat pada bola kaki anda, gunakan dada dan otot teras untuk meletakkan kakinya dinding sekitar dua kaki dari lantai. Pastikan terdapat garis lurus dari pergelangan kaki anda ke bahu anda dan bengkokkan kedua lengan untuk menurunkan badan anda ke tanah sambil terus menekan kembali untuk menjaga kaki anda di dinding. Hentikan apabila dada anda kira-kira sejam dari tanah dan gunakan otot-otot dada, bahu dan lengan anda untuk meluruskan lengan anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sehingga anda tidak dapat melakukan pengulangan yang lain.
Dip
Latihan ini memerlukan sokongan yang anda boleh letakkan di sebelah bahu untuk menyokong badan anda. Mesin mencelup di gim besar, tetapi jika anda tidak mempunyai anda, anda juga boleh menggunakan beberapa kerusi di rumah.Masuk ke mesin mencelup atau berdiri di antara dua kerusi yang kukuh dan lurus dan letakkan satu tangan di atas punggung. Angkat kaki anda dari lantai sehingga berat badan anda disokong oleh lengan anda. Bend kedua tangan anda pada masa yang sama, simpan tangan anda dekat dengan badan anda dan menurunkan berat badan anda ke arah tanah; berhenti apabila lengan atas anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini untuk kedua dan kemudian luruskan kedua-dua lengan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sehingga keletihan.
