Tabiat yang sihat harus bermula pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang membesar dengan penekanan pada kecergasan akan mempunyai kebiasaan untuk hidup sihat yang lebih mendalam ditanam di dalamnya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Banyak perkara yang dikira sebagai aktiviti fizikal; Walau bagaimanapun, jika anda tidak pasti jika sesuatu aktiviti dikira, periksa kadar jantung anak-anak anda untuk melihat apakah mereka mencukupi.
Video Hari
Mengambil Pulse
Gunakan jari telunjuk, tengah dan gelang untuk mengambil nadi anak anda. Letakkan jari anda sama ada pada pergelangan tangan anak anda di bawah pangkal ibu jarinya atau di satu sisi tenggorokannya. Tekan ringan sehingga anda merasakan darah berdenyut. Menggunakan jam tangan atau jam dengan tangan yang kedua, hitungkan bilangan rentak jantung anak anda selama 10 saat. Maju angka dengan enam untuk menentukan kadar denyut kanak-kanak anda.
Kapan Mengambil Pulse
Untuk menentukan sama ada aktiviti fizikal anak anda seperti bermain di peralatan permainan, harus dikira sebagai senaman, merancang untuk memantau kadar denyutannya pada masa dia bermain di taman. Sebelum meninggalkan rumah, merekodkan kadar jantungnya. Selepas tiba di taman, biarkan anak anda bermain selama 10 minit, kemudian ambil denyutannya. Ia adalah idea yang baik untuk pergi kepadanya dan mula mengira berdegup jantung sebaik sahaja anda boleh jadi kadar denyutannya tidak mempunyai peluang untuk melambatkan ketika dia berjalan ke arah anda. Minta dia kembali bermain dan periksa denyutan jantungnya setiap 10 minit, merekodkan hasilnya.
Apa Kadar Jantung Perlu
Denyut jantung anak anda bergantung kepada umurnya. Seorang kanak-kanak 3 atau 4 sepatutnya mempunyai kadar denyut jantung sekitar 137 denyutan seminit. Pada usia 5 hingga 7 tahun, kadar denyutan jantung menurun kepada hanya 133 denyutan seminit. Dari 8 hingga 11, ia lebih rendah, 130 denyutan seminit. Akhirnya, pada masa remaja, kadar denyut jantung yang jauh lebih rendah. Seorang kanak-kanak berusia 12 hingga 15 tahun hanya perlu mendapatkan kadar denyutan jantungnya sebanyak 115 denyutan seminit apabila bersenam.
Mempengaruhi Kadar Jantung
Selepas mengawasi denyut jantung anak anda semasa aktiviti fizikal, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membantu membentuk kegiatannya menjadi yang layak sebagai latihan. Jika kadar denyut kanak-kanak anda berada pada tahap tinggi, mengganggu permainannya dengan kerap dengan air atau sembang ringkas. Sekiranya kadar denyut kanak-kanak anda berada pada tahap rendah, panggil dia untuk bermain lebih keras. Mencabar dia untuk perlumbaan atau pertandingan. Cuba timing dia dan menggalakkan dia untuk melakukan sesuatu dengan lebih cepat.
