Choline membentuk bahagian penting dalam diet anda. Nutrien menyumbang kepada pengeluaran asetilkolin, bahan kimia yang terlibat dalam isyarat otak, dan ia juga memainkan peranan dalam pecahan lemak dalam badan anda dan membentuk komponen penting membran sel anda. Anda memerlukan beberapa choline setiap hari, tetapi memakan dos yang banyak nutrien adalah berbahaya.
Video Hari
Batas Had Tolerasi
Batas atas toleransi untuk choline mewakili jumlah nutrien yang kebanyakan orang boleh makan tanpa kesan buruk. Melebihi had pengambilan atas yang boleh diterima boleh menyebabkan kesan sampingan dan membawa kepada overdosis choline. Institut Linus Pauling menunjukkan bahawa orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 3. 5 g choline setiap hari. Had maksimum yang dibenarkan untuk remaja dan kanak-kanak adalah lebih rendah sedikit: 3 dan 2 g, masing-masing. Anda boleh membantu menghindari overdosis kolin yang tidak disengajakan dalam anak-anak anda dengan mengekalkan sebarang suplemen daripada jangkauan dan hanya memberi suplemen kolik anak-anak anda jika diarahkan oleh doktor.
Gejala Choline Berlebihan
Mengonsumsi terlalu banyak kolin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan. Anda mungkin mengalami pening atau ketagihan kepala dalam sesetengah kes, kerana dos yang sangat tinggi kolin dapat menurunkan tekanan darah anda. Di samping itu, overdosis choline boleh menyebabkan berpeluh berlebihan dan air liur serta bau badan yang teruk yang disebabkan oleh hasil sampingan metabolisme kolin dalam badan anda. Choline magnesium trisalicylate, satu jenis suplemen yang mengandungi kolin, juga boleh menyebabkan fungsi hati berkurangan, walaupun kesan ini mungkin berlaku kerana sebatian dalam suplemen selain choline.
Saranan
Mengambil pengambilan choline yang disyorkan setiap hari membantu memberikan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan. U. S. Jabatan Pertanian mengatakan bahawa lelaki yang berusia di atas usia 19 tahun memerlukan 500 mg choline setiap hari, manakala wanita memerlukan 425 mg nutrien. Jumlah pengambilan kolin anda boleh datang dari sumber makanan atau dari makanan tambahan yang disyorkan oleh doktor anda.
Sumber Pemakanan
Sejumlah makanan menyediakan kolin, membolehkan anda mengambil pengambilan nutrien yang mencukupi tanpa risiko berlebihan daripada makanan tambahan. The U. S. Jabatan Pertanian menyenaraikan telur - terutamanya kuning telur - hati ayam, hati ayam belanda dan bijirin sarapan yang kaya sebagai sumber kaya choline. Di samping itu, beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah ara, alpukat, brusel dan jagung semuanya mengandungi kolin. Berikutan diet yang seimbang yang mengandungi pelbagai makanan yang sihat kemungkinan akan menyediakan kolin yang mencukupi tanpa memerlukan suplemen.
